对于绝大部分女生来说 ， “小肚腩”是很让人头疼的 ， 光靠饮食来改变是远远不够的 ， 那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢？接下来就给大家推荐几种方法 ， 要坚持练习噢！
1.猫式伸展

本文插图
手支撑于肩垂直下方 ， 大腿与地面垂直
用力收缩腹部肌肉使背部拱
收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹

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屈腿仰卧
臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
保持躯干稳定 ， 腹部发力使肩上抬
同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑

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肘在肩垂直下方做平板支撑
双收缩腹部以及臀部肌肉
使骨盆后倾 ， 腰部拉平
保持此姿势完成30秒
4.动态鸟与狗

本文插图
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面
再使肘、膝相触碰
腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
5.髂腰肌拉伸

本文插图
右腿在前弓步姿势 ， 保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂 ， 向右侧倾斜
至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
6.深蹲旋体
膝盖稍屈 ， 脚同肩宽 ， 挺胸直腰站立
臀部后推 ， 缓慢下蹲
保持膝盖稳定站立 ， 同时旋体
以此重复20次
7.抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直
掌心相对 ， 腰部平直站立
保持手臂与身体姿势
缓慢臀部后推 ， 身体前倾
【#囚徒健身#女生想要平坦小腹，7个动作帮你获得苗条身姿】保持膝盖位置不动 ， 原路返回初始姿势以此重复15次

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