「瑜伽」想赶走小肚腩？坚持5个瑜伽动作练习，助你解决心“腹”大患 |瘦身|健身美女|

肚子圆圆的，腰身全无，就像企鹅一般？走起路来像孕妇一样大腹便便？小编推荐大家做5式瘦腰瑜伽，每天坚持做10分钟，你会发现企鹅肚慢慢就消失不见了！不用再犹豫，赶紧做做看吧！

本文插图
轮式瑜伽的变体，此体式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，轮式还能给养和强健背部和手臂。动作分解如下：
1）仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部；
2）抬起躯干，让头抵住地面，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体；

本文插图
骑马体式能够拉伸胯部肌肉，促进骨盆血液流动，保护女性子宫和卵巢。站立，弯曲双膝，双手掌心落于双脚掌两侧，吸气，向后延伸右腿，膝盖着垫，脚背着垫；呼气，胯部尽量下沉,吸气，踮起右脚脚尖。这个体式是需要让呼吸与体式相融合，做到背部、髋部、腿部的充分伸展。

本文插图
接下来的八曲式瑜伽的变体可以让我们在拉伸小腿、大腿和臀部的同时又能拉伸髋部，增加腿部柔韧性。动作分解如下：
1）以手杖式坐与瑜伽垫上，右膝弯曲。确保让右小腿胫骨与地面垂直，而且右脚跟则碰触腹股沟，左腿保持伸直；
2）将左腿慢慢向后伸直，膝盖，脚背着地；
3）俯身向下，上半身去找地面，弯曲右手肘，两手在背后交扣。

本文插图
三角扭转式瑜伽，这个体式可以平稳我们的呼吸，同时拉升腿部，完成整个体式，用一个良好的心情去面对今天的生活，每一天都是充满朝气的一天，去最好的心态去感受生活的美好。具体动作分解如下：
1）双腿分开，三倍髋距，大腿收紧。右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心；
2）手臂侧平举打开，肩部放松。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔。

本文插图
卧蝴蝶式瑜伽，此体式可以伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，同时帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。具体做法如下：
1）平躺在地面上，身体紧贴地面，双膝紧贴地面并缓慢向大腿内侧弯曲直至，双脚脚掌相互接触；
2）腹部收紧，右手举过头顶放置地面，左手随意放在左侧大腿上。

本文插图
【「瑜伽」想赶走小肚腩？坚持5个瑜伽动作练习，助你解决心“腹”大患】