『齐鲁壹点』10种疾病的专属睡姿！你的身体好不好，看看“睡姿”就知道

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【『齐鲁壹点』10种疾病的专属睡姿！你的身体好不好，看看“睡姿”就知道】
5种常见睡姿的利与弊
一、仰卧
优点：缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
二、左侧卧
优点：缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。快速进入睡眠。呼吸舒畅，减少打鼾。还适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点：牵拉面部皮肤，产生皱纹。
三、右侧卧
优点：有益心脏，降低血压，稳定心跳。保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物” ，预防痴呆症和其他退行性疾病。
缺点：乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。
四、蜷缩式
优点：缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点：容易肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大，习惯性驼背。限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
五、趴着睡
这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点：身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。容易脊柱弯曲、错位。增加肌肉、关节的压力。压迫胸部、乳房。引起呼吸不畅。
专家综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。

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10种疾病的专属睡姿
如果你患有以下疾病，下面的睡姿更适合你。
腰背痛：建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
鼻部疾病：分具体情况，鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
胃病：左侧卧有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病：反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
静脉曲张：把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
冠心病：患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
心衰：半躺半坐最好。既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓：枕头最好抬高5厘米仰卧，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
胸腔和肺部疾病：也分不同的情况。肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。