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在训练中超级组 ， 就是一种可以增强训练强度 ， 增加训练效果的一种非常实用的方法 ， 很多人在冲击自己的瓶颈的时候 ， 都会尝试更多的超级组训练 。
超级组有两个特点 ， 那就是进行两个动作或者两个动作以上 ， 并且这几个刺激同肌肉的动作刺激肌肉的方式原理是存在区别的 。

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我们的身体会受到更大的代谢压力 ， 这对增肌来说是非常有帮助的 ， 长期使用超级组训练的人 ，在训练强度上往往比正常训练的人快一些 ， 同时力量增长速度也会快一些 。
通常情况下 ， 我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下 ， 接着进行了一组夹胸 ， 那么这两个动作合起来就叫做超级组 。
今天分享几个常用的背部训练超级组 ， 祝你早日练出倒三角背肌！

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01
杠铃俯身划船组合
建议4组大重量
每组5-8RM
宽握、正握：

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反握、窄握：

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02
正手宽握引体向上
建议4组x力竭

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反握L窄握引体向上

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03
单臂哑铃划船
建议4组x10-12次

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仰卧杠铃划船

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04
海豹划船
通过不同的握杠方式
改变对背部不同肌群的刺激
4组x10-12次

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【健身：健身干货：常用到的背部超级组动作组合，虐爆背肌】却连启迈斯健身私人号都没有关注！

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