健身：健身期吃这五样东西，努力训练都白费！健身|增肌|糙米|反式脂肪|膳食|谷物

瘦子增肌除了日常的健身外，饮食也很重要。膳食中有利于增肌的食物，当然有的食物也不利于增肌。所以，想要增肌的瘦子，补充膳食营养时，除了注重增肌食物的补充，也要避免不利于增肌的食物。
下面给大家分享几个不利于增肌的食物，如果你想要拥有强壮的六块肌，你一定要少摄取。
1、精致谷物

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所谓的精致谷物就像是在食物中能找到的原料，例如白米、白面包和普通白面条等等。像那些未精炼的谷物像是糙米啦、全麦啦，就比较健康，增肌的瘦子不妨多补充。
研究显示，那些实行健康饮食计划—摄取水果、蔬菜、低脂乳制品及蛋白质—并用全麦（非精致谷物）当主食的人，比那些实行同一种健康饮食但摄取精致谷物为主食的人身体更为强壮，肌肉更明显。
不过小编知道大家很多都是从小吃白米饭的，突然要你吃全麦谷物或是糙米当主食可能会不太习惯。所以小编建议如果各位想尝试吃糙米的话，可以先用3分之二白米混着3分之一的糙米煮， “糙米白饭”混着吃，等习惯糙米的味道和口感之后在增加糙米的比例，不久之后你就能直接大扒”纯糙米饭”啦！
2、马铃薯产品

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马铃薯虽然可以增肥，但是也不宜多吃。因为马铃薯多吃，容易导致血糖升高。因为180g的马铃薯所含的热量相当于1/4的热量。
想要增肌的朋友，马铃薯的零食，例如薯片、薯条这些尽量要好吃，这些都是油炸的垃圾食品，吃多了不利于瘦子的健康。
3、红肉或加工肉品

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这些东西很多是徒长肉，腹部脂肪增多，会增大腹部增肌的困难。不利于锻炼腹肌。
不过撇开健身话题不谈，其实白肉（鸡肉、鱼肉）真的比红肉（牛肉、猪肉）要来的健康一点呢。加工肉品就留到偶尔的大餐场合吃，平时就多吃一些也一样很好吃的鸡肉跟鱼肉吧！
4. 糖霜

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在蛋糕、点心塔、杯子蛋糕上的那些糖霜，就是替那些甜点增添了美味风味的功臣之一～没错，别吃！
研究显示，在店内买的杯子蛋糕啦、小蛋糕上的糖霜还是含有很多不健康的原料，像是反式脂肪。大家对反式脂肪这种专业词语应该不太熟悉吧！就用以下研究结果来体会理解一下吧～
研究员给一群猴子两种不同的饮食：一组摄取反式脂肪；另一组摄取不饱和脂肪。实验结果显示，摄取反式脂肪的那组猴子增加了原有体重的7.2% ，而摄取不饱和脂肪的那组只增加了1.8%（整整差了四倍）。最可怕的是，反式脂肪不只让他们变胖，还将其他部位的肥肉脂肪集中移到腹部！腹部脂肪堆积的后果，自然是又加重增肌的困难啦。
反式脂肪除了存在于点心之外，还有事先烤好的食品以及冷冻披萨。
5、零卡汽水

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充满代糖的零卡可乐、汽水常常会误导大家，以为零卡路里就能成为减肥圣品，但是大错特错啦～代糖可是腹部脂肪增多的主要原因之一！
一项新的研究显示喝零卡汽水的人会比没喝的人增加三倍的腹部脂肪！另外一项研究则指出，让老鼠喝含有糖精（糖精、阿斯巴甜和三氯蔗糖）的水，导致老鼠的胰岛素下降和葡萄糖异常，因而体重增加。