瑜伽百科：肩颈酸痛的看过来，多做几个动作拉伸，颈部放松，人也舒爽多了

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虽然现在是在家办公，压力不像往日那么大，但是，长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛！这不，滚滚就因为肩膀酸痛而头痛了！肩颈酸痛的看过来，多做几个动作拉伸，颈部放松，人也舒爽多了。

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（咳咳，大眼妹滚滚咋没戴口罩呀。。。。。。）

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▲磨刀不误砍柴工
花点时间做做瑜伽，放松身体，才能有更好的身体状态和精神状态高效工作呀！
▼ 快来解锁今日新体式吧

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▲坐山式
散盘坐、半莲花、全莲花等任一舒适坐姿坐在垫子上，双手交握翻掌向上，双臂向上伸展，吸气，立直腰背，双手向上顶拉伸脊柱，收紧腹部不要塌腰，呼气，下巴带动脖子低头伸展，下巴找锁骨，保持4-8次深缓呼吸；吸气，再次立直腰背，呼气，慢慢抬头，颈部向后伸展，保持4-8次深缓呼吸。注意，过程中抬头、低头都是很缓慢的动作噢！

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▲鱼式变体
跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟，脚背贴在垫子上，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向后躺，屈肘支撑，头顶顶在垫子上，让整个背部有空间充分伸展，保持4-8次深缓呼吸。

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【瑜伽百科：肩颈酸痛的看过来，多做几个动作拉伸，颈部放松，人也舒爽多了】▲桥式
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，膝盖夹一块瑜伽砖，呼气，臀部抬离地面，双手下压，保持4-8次深缓呼吸。

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▲蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双手朝后，掌心朝上，吸气，抬头扬下巴，胸腔、双腿、双臂离地向后向上伸展，保持4-8次深缓呼吸。