【Hiit健身爱好者】瘦人增肌增重要怎么做？

凡事都存在两个极端，既然有胖子的存在，那么就有瘦人的存在。很多瘦人的体重和正常体重相差甚远，这对于她们的健康来说，是非常不利的。那么，瘦人如何增肥增肌呢?

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瘦人想练好身体，一定离不开三个最基本的条件，科学地饮食，努力地训练和良好的睡眠。

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【【Hiit健身爱好者】瘦人增肌增重要怎么做？】
瘦人有个共同点，就是吃不胖，曾有论证说：这是因为吸收能力差，其实不然，实际上，这些“吃不胖”的人都是新陈代谢过快、食物的利用率高、不易储存脂肪，还有一些特殊“症状”的人，一旦感觉吃饱，多一口都吃不进去，甚至吃多了就会自动吐出来，所以不存在“吃撑” ，更没法像易胖体质的那些人的吃法，主食结束上零食，零食之后上饮品......

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那么对于这类人来说，饮食是最重要的，如果你还像以前那么吃，又增加运动量，那么你只会越练越瘦。
最好方法是：多食多餐、高碳水高蛋白。过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标可以说是增重，无需过多计较脂肪的摄入量，只要你的训练强度足够大，你会比胖子更容易练出线条漂亮的肌肉。

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每次只训练1~2个部位，每次1~1.5小时，彻底练透这个部位，再用足够的休息时间，让这块肌肉修复长大。下个训练日，练另外的部位。当全身部位都练一遍之后，这个训练周期就完成了。一般的训练周期是一星期，也有人是三天，甚至有两天，比如阿诺。周期长短跟体力和身体恢复能力有关，并不是越短越好，一般人一星期轮一次是最适合的，当然你可以每周休息1~2天。

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最后一点就是，要保证睡眠，因为肌纤维的合成和再生长都是在熟睡的过程中发生的，不要贪图玩手机而熬夜，本身一天的工作和学习就已经很让人疲惫了，再加上身体的训练，因此休息好才是最为重要而且是最难做到的一个环节。

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记住：不可短时间暴饮暴食，科学合理的训练非常重要。健身最大的阻碍，一次付出就想得到一整年的效果，健身一定是付出多少，收获多少。