【健身】长期失眠和脂肪暴增，都是代谢低惹的祸，5个动作提升基带治失眠( 二 ) |

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动作二：转体深蹲跳（10-12次）
训练要点：
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

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动作三：宽距深蹲提膝（16-20次）
训练要点：
双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前

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动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）
训练要点：
双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前

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动作五：左右跳（16-20次）
训练要点：双脚微微分开站立，上半身微微前倾，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前

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以上5个动作每天训练30分钟，可以帮你高效清除身体内的垃圾毒素，提升基础代谢，并且还有非常好的减脂效果，大家要多多训练，坚持训练，尤其是已经30岁的朋友，一定要多锻炼，要不然基础代谢下降或者出现了失眠，那么对身体的危害非常大，虽然我们无法阻止因为年龄的增长基础代谢下降身体机能下降，但是我们可以延缓它，并且在其下降的情况下不影响我们的身体健康，失眠和脂肪是影响中年人的第一大杀手，如果你在30岁的时候就有轻度失眠症状，那么建议你立即运动，并且多用这些方式提升睡眠质量，每天一定要保证8小时的深度睡眠，我们的各个器官都需要最少8小时的休息时间。运动能增强我们的基础代谢提升身体机能，睡眠可以缓解各个器官的工作压力，使器官得到最好的休息。所以保持高质量的睡眠非常重要