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各位“翟在佳”们
猫在家里快有一个多月了吧
之前立下的flag都实现的怎么样了

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看见医务工作者日以继夜为国效力
就决心好好看书学习提升自我
看见钟老八十多岁风采依旧
就决心好好健身养生永葆青春
那么问题就来了
书 ， 你翻了几页？
运动 ， 你做了几天？

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这来自灵魂深处的拷问
可否震慑了你的小心灵
现在想要改变还来得及
“翟在佳”要是不想变成“袁成球”
就赶紧把这套瑜珈操做起来
小编还特地为久坐的办公一族准备了
有效拉伸臀部的瑜珈操
快快学起来吧

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坐立前屈

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端坐在椅子上 ， 双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧 ， 双肩外展下沉
吸气延展脊柱 ， 呼气前屈向下
双手放在身体的前侧 ， 保持5-8个呼吸

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坐姿针眼式

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端坐在椅子上 ， 双脚打开与髋同宽
将左脚放在右大腿上 ， 双手抱住小腿前侧
吸气延展脊柱 ， 呼气身体慢慢前屈向下
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧

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鸽子式

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跪立在垫面上 ， 将右脚放在身体的前侧
小腿与地面平行 ， 将左脚向后伸直
大腿脚背贴实垫面 ， 吸气延展脊柱
【翟在佳■居家健身特辑第三弹！瑜珈让“翟在佳”远离“袁成球”！】呼气躯干慢慢向下 ， 前额放在双手臂上
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧

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仰卧针眼式

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仰卧在垫面上 ， 屈双膝
大腿垂直垫面 ， 将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿内侧 ， 吸气延展脊柱
呼气左大腿慢慢靠近腹部
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧

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仰卧上升腿

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仰卧在垫面上 ， 右大腿向上
双手可以借助伸展带和弹力带
套住左脚前侧 ， 保持大腿臀部后侧的延展
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧

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