『全球健身号』3个方法提高基础代谢，养成瘦子的体质，身材不易发胖！

随着我国经济的发展，生活水平越来越高，我们的生活条件越来越好。出门有交通工具，大街小巷都是美食，点一个美团外卖就能送到家里。
但是，这是因为这种便利的生活状态，导致越来越多人出现饮食过剩的现象，缺乏运动让身体热量消耗减少，身体热量过剩就会转化为脂肪囤积，而身材会就慢慢发胖起来。

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胖起来容易，瘦下来却很难。告别肥胖，成为很多胖子的口头禅，但是减肥失败也是很多人的必经历程。
胖子大都羡慕瘦子，虽然他们有时也吃得多，但是身材不会发胖，而胖子稍微多吃几口，体重一定会上涨。为什么瘦子吃得跟胖子一样多，却能保持好身材呢？这主要是体质的不同。

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瘦子的体质大概分为2种，一种是肠胃功能不健康，食物消化不了，导致食物进入肠胃后无法高效吸收，没有多久就排泄出来了。食物穿肠过，所以热量的存留率低，他们拥有不易发胖的体重。
另一种则是身体基础代谢值高，虽然吃的食物多，肠胃的吸收率也不低，但是身体每天可以消耗较多的热量，不会产生热量结余，因此身材就不易发胖。

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那么，如果你能提高自身的新陈代谢水平，那么食物热量自然会被及时消耗掉，不易转化为脂肪囤积。
如何才能提高身体的代谢水平，养成瘦子体质，避免发胖呢？可以从这几个方法入手：
1、补充适量优质蛋白
蛋白是由氨基酸组成的，可以促进肌肉的合成，跟身体多消耗运转。蛋白食物可以提供较长时间的饱腹感，不容易被身体消化。身体分解蛋白需要调动更多的热量，有助于提高热量消耗。
有实验发现，早上补充足量蛋白食物的人，午餐的进食量就会有所下降。因此，我们平时三餐可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、鱼肉等食物，你就不容易感到饥饿。

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2、多喝水
人体有2/3都有由水分组成的，婴儿时期身体的水分含量最高，身体新陈代谢水平也最旺盛。所以，我们平时要多补充水分，避免身体缺水，从而影响身体代谢。

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当你感到口渴的时候，意味着身体脱水了，平时我们要主动喝水，而不是到了口渴后才补水。每天补充2L以上温开水，多次少量的补充，可以稀释血液浓度，提高代谢水平，促进身体垃圾排出。
水是没有热量的，适量的多喝没有坏处，而饮料富含热量跟糖分，不利于健康，容易发胖，我们要戒掉。
3、力量训练
很多人重视有氧运动，却忽略了力量训练。常见的跑步、广场舞、瑜伽、太极、打球都是有氧运动，而力量训练主要指杠铃训练、哑铃训练、固定器械等负重训练，这些动作的无氧训练，可以锻炼肌肉，提高身体肌肉量的训练。

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肌肉是身体的瘦体重，决定了身体代谢水平。肌肉越多的人，每天消耗的热量就越高。你看健美肌肉达人，他们一天六餐饮食，饭量惊人，每天可以摄入3000大卡以上的热量，但是体脂率却很低，身材却不发胖，主要是因为摄入的热量都流向了肌肉，维持了肌肉的生长，而不是助长脂肪。