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【#北京日报客户端#成年人可进行高强度间歇性训练 老年人以功能性练习为主】成年人和老年人居家健身以哪种形式锻炼为好？
今天下午 ， 国务院联防联控机制召开新闻发布会 ， 介绍依法有效防控海外疫情输入有关情况 。 会上 ， 国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方介绍 ， 身体素质较好的和平常有着良好的体育锻炼习惯的成年人 ， 建议可以进行高强度的间歇训练 ， 这样能够提高心肺功能和基本力量 ， 同时还能够在很短的时间内达到良好的锻炼效果 。 比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等 ， 每个动作练习10~15次 ， 进行2~4组 。
老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人 ， 建议以功能性练习和平衡素质提升的练习为主 。 针对肩颈、腰背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习 。 每组拉伸时间持续大概20~30秒 ， 进行2~4组 。

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