「糖尿病」专家：糖尿病患者，饮食运动比打针吃药更重要 |万物随新动|吃在四海八方|低血糖|

我国糖尿病发病率和患病率逐年增加，据介绍，每年有2%的新发糖尿病，这个增速将给我国带来极为沉重的疾病负担。
下面，我分享一个糖尿病患者的故事，希望能带给大家一些启发。

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2016年，我永远不会忘记那一天，当我得知自己患上糖尿病的时候，真感觉天都塌下来了。
但几年过去，在这条控糖路上越走越远，我的心态平和了许多，我想告诉大家糖尿病没那么可怕，今天也希望能跟糖友们分享下我的经验，与大家相互鼓励、共同学习！
一路摸索前行刚确诊时，我的空腹血糖7.2 ，餐二10 ，一开始我还安慰自己，我跟普通人没什么差别，只不过是血糖偏高而已，只是，越到后来，我越发认清一个事实：只有接受疾病，你才能控制好疾病。
后来，我做了许多尝试，调整饮食、监测血糖、坚持运动……确诊以后，我一般3个月查一次血，所有的科目渐渐都正常了。
其实，糖尿病真的没有什么灵丹妙药，每个人的情况都不一样，只是一些医生没有耐心因人而异的给与治疗方案，大多数糖友只能像我一样，自己学习，自己摸索了。
患病前期，我接受医生的建议，通过用药及饮食等强化治疗后，我的血糖、血脂等都得到控制，后面就自己摸索出了适合自己的控糖方案，总的一句话，控糖因人而异，可以听别人的话，但要动自己的脑子。

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分享我的控糖方法1、减肥
我刚开始采用的方法是通过少吃达到减肥的目的，不过，我觉得完全不吃或吃一点点的方法并不适合所有人，而且，很容易发生低血糖。
我一个月就瘦了十斤，可以说，完全是饿瘦的，后来听医生的建议，我慢慢恢复了正常饮食，并加强了运动，明显感觉身体轻松了，爬个山也没有以前那么费劲了。
2、饮食
以前的我喜欢吃甜食、坚果，也喜欢油炸的食物，米饭也是吃到饱为止。还有可乐、冰饮、烟酒等等，我都是比较喜欢的。
只从得了这个病，我的饮食习惯有了特别大的变化，不该吃的东西我坚决不吃，像坚果、饮料等，我会稍微吃一点，以前不喜欢吃青菜，现在吃青菜论斤，其他喜欢的东西都吃，就是量要算计，比如一顿吃了喜欢的水果，那主食就免了。
我一般早晨吃100克或者多一些燕麦煮牛奶，加上10多克蔓越莓干，加上其他的比如鸡蛋，面包，干果一类的。中午一般少量吃一点，因为我觉得间隔时间太短，晚饭也会吃，但也比较注意食物的搭配，选择的多是低升糖指数的食物。

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3、运动
其实，不管你有没有糖尿病都应该多运动一些，对身体有好处，注意不要受伤就好。我运动最大的动力就是：只有多运动才可以多吃些我喜欢吃的东西。
糖友如何运动才能有效降低血糖？我现在一般都是快走，原地慢跑，静力抗阻，划船器，自行车。快走和原地慢跑强度差不多（心率90-100），如果吃多了还是要跑一跑（心率120-130）或者其他运动量大一些的，比如划船器。个人感觉有氧运动加无氧运动是比较好的。
我现在3-5个月查一次糖化血红蛋白，血脂，肝肾功，一年查一次血管其他的，这个还是很有必要的。
血糖的话，我一般在家自己监测。刚开始的时候，一天测个十次八次都是正常的，后来次数多了，也慢慢掌握了自己的血糖情况，就没有那么频繁了。开始的时候我是左右手4个指头扎都快缓不过来，现在我只用左手的最后两个指头就够了。