健身@6个动作帮你增强基础代谢，提升睡眠质量远离失眠，还能减脂瘦身( 二 ) |

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下面这组动作大家一定要多锻炼，坚持一个月你的失眠情况就可以得到改善，因为锻炼一个月你的基础代谢和心肺功能都会有所提升，锻炼3个月就可以达到高效减脂效果，因为随着基础代谢和心肺功能的提升，你就可以开始强度更大的训练了，这个时候你有之前几个月锻炼打下的基础，此时只要稍微加强一下训练，就可以达到非常高效的燃脂效果。
动作一：深蹲+左右直拳（15-20次）
训练要点：
双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘

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动作二：高抬腿（30-40秒）
训练要点：
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂

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动作三：跪姿俯卧撑（15-20次）
训练要点：
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地

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动作四：简化波比跳（10-12次）
训练要点：
双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体

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动作五：直腿单腿硬拉+提膝跳（双侧各10-12次）
训练要点：
单脚站立，非支撑腿屈膝下垂，挺胸收腹

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动作六：深蹲跳（15-20次）
训练要点：
双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

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【健身@6个动作帮你增强基础代谢，提升睡眠质量远离失眠，还能减脂瘦身】以上6个动作，在锻炼时刚开始的朋友要注意训练强度，不要操之过急根据自己的身体承受情况，适量锻炼，不能超量锻炼，慢慢先提升心肺功能和基础代谢，再进行强度加大，健身锻炼不是几天的事，健身是生活的态度，坚持的态度，大家一定要坚持训练，