健身@5个动作快速提升背部力量，增强健身安全，打造真正雄壮倒三角( 二 ) |增肌|

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今天为大家整理的这组背部训练动作，都是非常经典的背部训练动作，如果你想增肌刺激背部深层肌群使肌肉增长，那就使用大重量训练，如果你是想塑形背部矫正背部不良姿势，那么在训练时使用小重量训练就可以，对于刚健身不久的训练者在初期背部训练时建议使用中等训练，当然也可以使用重量递减的方式训练，在训练时第一组使用大重量，第二组使用中等重量，第三组使用小重量训练，递减训练比较适合新手，当然要注意哈，我说着的大重量是你自己能安全控制的大重量，如果你不能安全控制的重量，那是超大重量，训练者不要盲目尝试这种方式训练，非常不安全。
动作一：直臂下拉
训练要点：
核心收紧，屈髋微微向前俯身收缩背部肌肉，详细查看参考图

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动作二：引体向上
训练要点：
身体自然下垂，手肘微屈上半身微微后倾

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动作三：坐姿俯身器械划船
训练要点：
保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械

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动作四：V柄下拉
训练要点：
保持背部肌群稳定，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索

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动作五：俯身单臂哑铃划船
训练要点：
保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起

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【健身@5个动作快速提升背部力量，增强健身安全，打造真正雄壮倒三角】以上5个动作，训练时每个动作做3组，每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，不要休息太长，同样也不要休息太短，两则都会训练效果，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排4组，达到更好的塑形效果。