『猫老师健身TB』家庭哑铃健身:在家训练臀部,全方面训练臀大肌、臀小肌、臀中肌
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对于臀部训练 , 很多人都会马上想到在健身房杠铃深蹲、史密斯架深蹲、坐姿器械臀外展、绳索驴踢、杠铃早安式、杠铃硬拉等等 。
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但是并不是想健身的人都会有空或者方便去健身房训练 , 其实在家也照样可以利用自己体重和一些小器械来训练臀部 , 比如:哑铃、壶铃、弹力带、瑞士球等 。 这些小器械也是属于自重训练的一种类型 。
自重训练:
自重训练是力量训练动作中最为传统、最为基础的 , 是健身的人克服重力、支撑或移动身体来完成力量训练 , 街健也是自重训练的一种 。 自重训练较灵活 , 对于普通健身爱好者和运动员都适用 , 可以满足各类训练人群的需求 。
【『猫老师健身TB』家庭哑铃健身:在家训练臀部,全方面训练臀大肌、臀小肌、臀中肌】哑铃:
哑铃的优势:
灵活、不用很多的空间、价格亲民 。
哑铃训练可以刺激身体的各部分肌肉 , 增强身体的功能 , 增加肌肉线条 。
对肌肉不平衡可以起到纠正作用 , 很多人的臀部一边大一边小 , 而用豆类铃可以很好改善这个问题 。
训练难度可高可低、可单边训练 , 对目标肌肉能够进行精准刺激 , 还可以对核心肌群产生负荷 , 增强核心能力 。
哑铃的选择:
哑铃的选择主要是轻重的问题 , 那么可以有2种选择 , 第一种固定重量的哑铃 , 这种哑铃就是健身房常见的哑铃 , 对于健身爱好者来说 , 需要购买不同重量的哑铃才能满足要求 。 第二种是可以调节重量的哑铃 , 对于大部分人来说 , 购买一套可调节的哑铃就可以满足各种训练的要求 。
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哑铃臀部训练动作:
哑铃相扑深蹲:
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哑铃相扑站姿直腿硬拉:
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哑铃臀推:
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哑铃反向弓箭步:
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哑铃屈膝礼:
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哑铃髋外展:
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哑铃蛙式臀推:
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哑铃驴踢:
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还有很多哑铃训练臀部的动作 , 并且是全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌 。
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