二十四节气|寒来暑往，四季更迭，二十四节气里藏着你的健康密码( 三 )

寒露，气温更低，露水更冷，万物随寒气逐渐消落，再加上“一场秋雨一场寒”，成了感冒高发时期。吴义春提醒，中医对感冒有风寒感冒和风热感冒的区分，不区分感冒的类型盲目吃药，不仅不能治疗感冒，可能还会加重病情。针对风寒感冒，感冒前期可以用香菜、葱白或生姜煮水喝，达到解表散寒的作用。针对风热感冒，可选用板蓝根或清热解毒的中成药。
霜降，是秋季的最后一个节气。晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受到季节的变化容易起忧思。据吴义春介绍，入秋之后，人脑内的松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。所以，适当调节心情，到户外走走，感受大自然季节变换的美妙，赶走秋郁。

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冬｜进补得当注意保暖
适度锻炼心态平和

立冬，不仅代表着冬季的开始，更有万物收藏，规避寒冷之意。民间素有“冬令进补，来年打虎”“三九补一冬，来年无病痛”之说。据广州中医药大学第一附属医院大内科主任吴伟教授介绍，中医认为冬季是进补的最好季节，但不是人人都可以补，需要根据体质进行个体化滋补。根据中医“虚则补之”“寒则温之”的原则，以温补阳气的食物进行调理，提高机体耐寒能力。而西瓜、黄瓜、苦瓜等因偏凉性，应少吃。
小雪，是进入冬天后的第二个节气。北方地区由于室外寒冷，衣着偏厚重，室内有暖气，体内热气蒸发，加上喝水少，容易滋生内火，表现为口鼻干燥、口腔溃疡等，吴伟建议，可以喝一些汤水来缓解体内热气，如大白菜豆腐猪肉汤、菠菜肉片汤、羊肉红白萝卜汤等。而且白菜、萝卜都是冬季的应季食物，富含维生素及多种微量元素，非常适合食用，也可以喝一些淡茶，如龙井茶、毛尖、茉莉花茶等。
大雪节气，天气开始变得更为寒冷，大风、大雪、气温骤降会经常出现，吴伟提醒，此时是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病高发期，需要积极预防。除了忌食生冷，多吃些牛羊肉等温性食物外，还要注意保暖，尤其保护好头、胸（背）、足三个部位，防止风邪和寒邪入侵。此外适当早睡晚起和适当锻炼身体都有助于提高免疫力。此时的汤谱应用滋补类，如当归生姜羊肉汤、蘑菇鸡汤等，也可以喝些温中暖胃茶，如陈年普洱、红茶、陈皮生姜茶等。
冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至过后，三九天拉开序幕。吴伟介绍，民谚讲：“冬练三九”，参加冬季体育运动可以增强体质、促进血液循环、提高御寒能力、缓解大脑疲劳。不过运动项目的选择要因人而异，冬泳等极端锻炼适合体质健壮、无心肺疾病、无高血压病的人群，一般人群可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、八段锦、室内器械练习等方式。
小寒，一般是一年中气温最低的节气，北方民间俗语有“小寒胜大寒，常见不稀罕”之说。吴伟提醒，人体血管“寒则收缩”。冬天为御寒会进食更多高热量食物，这些都容易诱发心脑血管疾病。具有此类疾病风险的患者，需要监测自身血压、心率等情况，并在医生指导下调节降压药等用药。中老年心血管病患者，建议随身携带硝酸甘油片或芳香温通中成药等药物救急。
大寒是一年中的最后一个节气，与立春交接，隐隐中已能感受大地回春的迹象，人体生机勃发之机能也将启动。据深圳市中医院治未病中心主任汪栋材介绍，大寒在饮食上与小寒略有不同。首先进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。在进补中应适当增添一些具有升散性质、健脾理气的食物，为适应春天升发特性做准备。

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编辑 | 王青云
【 二十四节气|寒来暑往，四季更迭，二十四节气里藏着你的健康密码】审核 | 白晓芸徐婧