虎,百兽之王。身强体壮,威风凛凛。
【 生气|新解虎年成语拒绝虎“危”】 自古以来,人们常用“虎虎生威”“如虎添翼”等词表达拥有老虎般的力量和精神。但有些“虎”性可能让身体不堪重负。2022年,相信每个人都希望自己是蓄势待发的猛虎,这一份《虎年·成语新解》,教你做个自律的人,解锁虎年健康。
背熊腰
释义:像老虎一样膀大腰圆,尤其是后背、腰部囤积过多脂肪。
虎危:肥胖,乃百病之源。目前肥胖症已成为全球的流行病,是第四大医学社会问题。肥胖的体型,更容易增加关节的负担,诱发一系列的关节问题;因为肥胖,会影响到体内正常的血压循环和新陈代谢的速度,血管的弹性、硬度都容易出现问题。国际癌症研究机构的研究还表明,身体脂肪过多和13种癌症存在相关性,《英国癌症杂志》也发文表示腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率正相关。
养出虎威:少吃甜食、炸物、肥肉,多吃全谷杂粮果蔬等食物;控制热量摄入,早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%;健康人群每周中等强度有氧运动3-5次,至少150分钟。
吹 瞪眼
释义:很爱生气,恨不得一阵风吹过来都要气得像老虎一样怒吼。
虎危:损伤两腺、诱发心梗。很多人都知道生气伤肝,中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病,着急生气,肿大会加剧;哈佛大学的研究也表明生气会导致心梗或急性冠脉综合征风险增加4.74倍;此外,生气还有一个你不愿看到的后果,就是生气容易加速身体衰老,在情绪波动较大的时候身体无法调节,可能会导致内分泌功能紊乱,影响身体的循环代谢,这样皮肤状态会变差,容易显得衰老。
养出虎威:生气时尝试慢慢冷静,闭上眼睛,做一分钟的深呼吸;转移注意力,听点节奏缓慢的歌曲,从气愤中拉回自己;减少生气压力源,远离会让你愤怒的人或事。
狼吞 咽
释义:吃饭进食的时候好像化身一只饿虎,又猛又急。
虎危:吃饭太快易发胖、伤胃。日本冈山大学有研究发现,相同热量,吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。这是因为吃得太快的话大脑不能及时反馈给你已经吃饱了的信号,等你感觉到饱的时候其实已经吃多了,这样吃下去你觉得离胖还会远吗?同时,吃饭太快的话,食物并没有经过充分的咀嚼,这样胃部的负担就会增大很多,就容易引发胃胀胃痛等症状。进食过快易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。
养出虎威:吃早餐应在15-20分钟,中、晚餐则半小时左右;每一口饭最好咀嚼15次以上,老人每口最好咀嚼25-50次;两边牙齿交替咀嚼,让肌肉得到充分锻炼。
虎 大睡
释义:指睡觉的时候像老虎一样鼾声如雷,叫也叫不醒。
虎危:有缺氧、心梗风险。很多人认为打呼噜的人睡得香,其实,爱打呼噜的人往往睡眠质量并不好,进而导致白天精神不佳,思维不活跃,整天昏昏欲睡。而且严重的打呼噜容易引发呼吸暂停的情况,会大大的降低患者体内、脑部的血氧浓度,进而导致脑部缺氧的情况,长时间的脑部缺氧会造成低血氧症,而频繁缺氧会导致血管壁损伤,增加血栓风险,引发心梗,甚至出现憋气窒息。
养出虎威:建议侧卧,平躺会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾;超重的打鼾者应尽早减肥,体重减轻3-5公斤就能有效缓解打鼾;同时鼻部某些疾病也会增大睡眠呼吸暂停风险,要及时看医生。
视眈眈
释义:看电视、看手机的时候就像老虎盯着猎物一样,目不转睛。
虎危:这样看手机看电视毁视力、伤颈,还伤腰椎。长时间眼睛盯着屏幕眨都不眨一下,很容易导致眼角膜中的水分快速挥发,从而出现眼睛干涩、流泪,甚至畏光等等不良的症状。长时间低头玩手机易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变。还有一点,相信很多人都有同感,如果睡觉之前还长时间地躺着玩手机的话,很容易使人难以入睡,甚至玩着看着就不想睡了。
养出虎威:看屏幕40分钟左右,眼球就要上下左右转动一下,让它做做“米”字操;屏幕亮度开到60%即可,不要超过80%;同时手机高度与眼睛保持一致,下巴不垂不仰,腰背挺直,上半身放松。
吃海喝
释义:指吃饭食量像老虎一样,顿顿无节制地大吃大喝。
虎危:容易积食、便秘,甚至导致急性胰腺炎。吃多了肥胖肯定是离你不远了,长期暴饮暴食的人容易出现代谢紊乱,比如高血糖、高血压、高血脂等。同时暴饮暴食还会导致消化不良,出现积食和便秘。暴饮暴食还可导致急性胰腺炎,左上腹疼痛伴有恶心呕吐。无节制地吃太多太饱还会增加骨质疏松的风险,如果年轻时就一直处于饱食或过食状态,到了老年期骨质疏松的风险会很高。
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