秦怡|?“人民艺术家”秦怡迎来100岁生日！她的5个养生秘笈值得我们学习

1月31日，农历除夕，我国著名电影表演艺术家秦怡迎来100岁生日。

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2017年，95岁的秦怡（右二）亮相第20届上海国际电影节开幕现场。新华社任珑摄
秦怡1939年参演个人首部电影《好丈夫》，开始了她与电影相伴的人生。
从《铁道游击队》宁死不屈的芳林嫂、《马兰花开》性格坚毅的马兰、我国第一部体育题材彩色故事片《篮球5号》中饱受苦难的篮球运动员林洁，再到《青春之歌》视死如归的共产党员林红，秦怡在银幕上留下了许多经典的角色。

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《铁道游击队》

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《女篮5号》

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《青春之歌》（左）
2019年，97岁的秦怡作为电影界的唯一代表获得了“人民艺术家”国家荣誉称号和“最美奋斗者”个人称号。无论大戏小戏，主角配角，一经她的塑造，总是那么光彩夺目。而银幕外的她，永远是那样端庄美丽。
然而，大多数人不知道的是，她长年陪伴照顾多病的丈夫、智障的儿子、年长的姐姐，却经历丈夫早逝、晚年丧子；她先后生过4次大病，开过7次刀，患过甲状腺瘤，摘除了胆囊，还曾在1966年被查出患上了肠癌。
但是她积极对抗，还被选为“抗癌明星”。
如今100岁的秦怡老师，虽然历经坎坷与痛苦，依旧风采迷人。秦老不仅是表演艺术家，更是我们的健康榜样。
5个养生方法值得所有人学习！1、饮食上“三控制”和“一不吃”
在日常饮食方面，秦怡认为进入60岁以后一定要注意“三个控制”，即严格控制每天摄入的油量、盐量和食量。这也是秦怡重要的养生之道之一。
对于饮食的种类，她没有什么忌讳，“有些老年人这也不敢吃，那也不敢动，晚上连干饭都怕吃，生怕不消化。我可不，年轻时的生活习惯、劳动习惯，我基本上没有大的改变。饮食上，鸡鸭鱼肉、天上飞的、水里游的我都照吃，从不忌食，嘴巴过瘾了，肚子也感到饱了，就停筷子。”
她还表示，自己从来不吃任何保健品，一日三餐吃好就行了。有什么菜上市就吃什么，样样都吃，决不挑食或偏食，因为这样营养摄入才会更加全面。①
2、多年坚持锻炼，晚年注重走路
1994年，秦老接受中国化妆品报采访时表示，自己的健康离不开经常锻炼。
秦老说，“我从事电影工作已近50年了。参加了《青春之歌》、《林则徐》等几十部电影拍摄。那时候的技术设备比现在差远了，一部片子下来我就要脱一层皮，但从来没说过苦，这与我经常锻炼有密切的关系。年轻时候我喜欢游泳、打球，特别是打球。在拍《女篮五号》续集时，我扮演教练一角。六十多岁的我，三投三中，使导演和朋友们大吃一惊。这一切没有扎实的基本功是不可能的。”②
秦老2008年接受家庭中医药采访时说，年纪大了以后十分注重走路，一有机会就走，外出到车站、机场都走路，演出到一个地方也要走很多路，演出—次至少去三次甚至四次以上，连排、录备播带、正式录像和演出。只有多走路自己才能适应，才可以做许多事。③
3、保持容颜靓丽，坚持用冷水洗脸
当问起秦老师如何保持容颜靓丽，青春不老，养生、美容有什么特别的方法时，秦老2008年接受家庭中医药采访时回答说：不用特殊的化妆品，只是洗脸时要把脸洗得干干净净，用肥皂、洗面液洗到一点油腻污垢都没有，然后搓擦若干次，使其血液流动。③
此外，除了冬天，春、夏、秋三季，秦怡都用冷水洗脸、洗澡，每次洗完后还要用毛巾稍用力搓。她曾透露自己坚持洗冷水澡到80岁。
4、给自己心身放松，学会动中取静
秦怡表示，自己生活节奏一直很紧张，常年处于忙碌之中。所以，她必须学会动中取静，在紧张的活动之后，调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。
除此之外，闲暇之余她还常练一种“放松功”：就是双手随意搁在腿上或身体其他部位，尽量放松不用劲，同时头脑也完全放松，此举会对身体健康有益。就此，相关专家也表示：“放松功”确实是一种非常好的健康运动。时下，现代生活节奏那么快，“动”得过多则需要“静”，经常忙里偷闲“放松”一下，这对健康能起到事半功倍的效果。