这4种食物吃下去，每一口都等于喝油！很多人天天在吃~ 发黑|多加|白醋|淀粉|莲藕|下锅|中薪

说起减肥这个话题，很多人都能罗列出一大堆原因，比如：家族遗传、吃激素药、喝奶茶！其实有很多“含油”食物吃了也很长肥，下面一起来看看都有哪些吧~

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今天给大家总结了一些含油量相对高的食物，也是日常生活里常吃到的，看看这些你都知道吗？凉皮
很多人都不爱吃热腾的饭食，看到新鲜诱人的凉皮时，总会忍不住的想吃上几口。但是你知道它的热量吗？
117大卡/100g，单看数据热量并不算太高，但是别忘了一份凉皮差不多是300g.....这一碗下肚要跑步6.85公里才能消耗！

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炸油饼、油条油条这个食物必须榜上有名，不仅仅是油条，还有油饼等油炸食物，都是大家早上很喜欢吃的早餐。
很多人认为食物只是过了一遍油，达到了膨胀的效果，油都留在锅里了。但其实在制作的过程中，这些油完全浸入到食物内部，被一起吃进肚子里，变成你的肉肉了。
油条、油饼这类食物的脂肪含量都是非常高的，想要减肥的小伙伴一定要改正这种早餐习惯，可以把豆浆和油条，换成豆浆和鸡蛋、紫薯、玉米等等，营养还瘦身！
【 这4种食物吃下去，每一口都等于喝油！很多人天天在吃~】

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炒饭、炒粉、炒面一碗色、香、味俱全的炒饭加入油、盐、辣酱等调味品后，脂肪含量会大大增加，而餐馆中的炒饭、炒粉、炒面更是“油光满面”。
其实，大米、粉面本身的脂肪含量很低，比如每100克米饭的脂肪含量只有0.2%，做成炒饭之后，脂肪含量升高至6%~8%，炒粉、炒面也是同样的道理。
所以我们在制作炒饭的过程中，可以选用不粘锅，减少油的使用量。

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油酥饼、起酥面包油酥饼、起酥面包名字里带有“酥”的，其实已经暗示了脂肪含量高，是“含油大户”的事实。
因为要塑造食物酥香的口感，“酥”类食物在制作过程中往往会添加起酥油。
起酥油不仅难以被人体代谢且更容易导致肥胖，还会增加人们罹患心血管疾病、糖尿病等病症的风险。因此谈“酥”色变有一定道理。
而千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的，这类面包有明显的松酥层次、入口酥脆。类似糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥等。

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看完是不是觉得很可怕？这些我们爱吃的美味食物都是“高油、高热量、高脂肪大户”，稍不注意，摄入的热量就会超标！减肥的朋友记得一定要少吃~

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你的油脂摄入量超标了吗？以下这些行为你是否经常做？●每周吃各种油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴3次以上；
●每周吃肉馅类食品超过3次；
●每周吃加油主食超过3次；
●每周吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类高脂肪零食超过3次，特别喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等；

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6个小妙招，健康减油搭配有道
少油并不是减少某一个菜的用油量，而是注意整桌菜肴的用油搭配，如将鱼肉类与素菜搭配，红烧煎炸等油多的菜肴与蒸煮等油少的菜肴搭配。