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最重要的放在最后 ， 对于控制斜方肌引起的疼痛还有两点非常重要 ， 那就是改变对于颈肩背部的使用 ， 不要长时间的低头 ， 要注意站姿 ， 要注意坐姿 ， 减少对于斜方肌的刺激 。 否则医生这边治疗 ， 患者还在继续不良的使用颈肩背部 ， 那么治疗效果将会大打折扣 ， 不仅浪费了时间和金钱 ， 有可能还会将肌筋膜炎变成一种慢性的问题 ， 很难治愈 。
另外 ， 对于颈肩背部 ， 尤其是斜方肌的牵拉以及康复锻炼是治疗的重要部分斜方肌肌肉和筋膜发生问题以后 ， 会导致整个斜方肌的紧张感 ， 很多患者会觉得颈肩背部在早上起来的时候是僵硬的 ， 需要活动一段时间才能松解开 。 所以进行斜方肌拉伸 ， 以及肩背部的拉伸 ， 可以帮助松解紧张的肌肉和筋膜 ， 帮助患者很大程度上解决痛苦 。 下面是一些简单的拉伸演示 ， 大家可以按照图中所示 ， 自己进行一下锻炼：
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拉伸斜方肌上束 ， 每次拉伸10-15秒 ， 两侧都要做！
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【斜方肌|斜方肌在哪？为什么有那么多人这个肌肉会痛？应该如何缓解治疗呢】以上这些动作10~15次为一组 ， 每天坚持2~3组 。 坚持一段时间之后 ， 你就会发现您的颈肩背部有明显的松弛感 ， 疼痛也会有明显的减轻 ， 谢医生也坚持快一个月了 ， 肩背部症状缓解很多 。
总结其实有些患者描述的斜方肌疼痛不是特别的准确 ， 能诱发同一部位疼痛的诱因是挺多的 ， 不仅是浅表的斜方肌 ， 其深层的还有很多肌肉可能都存在着问题 ， 也不排除是由于颈椎曲度的改变或者是椎间盘的问题诱发的患者症状 。
建议要到专业的骨科、运动医学科、康复科或者理疗科进行细致的查体 ， 明确自己的问题到底出在哪儿 ， 再进行系统的治疗 。 如果确实是肌肉的问题 ， 请按照以上的建议进行治疗1~2周以上 ， 如果症状没有任何缓解甚至还有加重的趋势 ， 请及时的进行颈椎核磁检查 ， 明确是否存在颈椎间盘的问题诱发的疼痛 。 如果您还有其他的疑惑 ， 可以在下方留言 ， 大家共同探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注或点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友 ， 也有颈肩背部以及斜方肌的问题 ， 请把这篇文章转发给需要的他们吧 ， 谢谢了！
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