45~59岁是「长寿黄金期」3个测试看你是不是“长寿候选人”( 三 ) 【健康科普】45岁

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? 减少「吃多」
人过 50 岁后，肠胃消化能力会逐渐变弱，因此饮食最好少食多餐，并坚持每餐「七分饱」：
好处多多
? 能够使脾胃正常消化，从而更好地促进营养吸收，身体也会得到充足的能量补给。
? 不用刻意运动节食，也能保持好身材，预防肥胖。
? 让头脑保持清醒，延缓大脑衰老，预防阿尔茨海默病。
? 减少「生气」
俗话说「气大伤身」，生气给身体带来的伤害是全方位的。心脑血管、肠胃、甲状腺、乳腺，都是坏情绪首要攻击的对象。
我们要努力做「长寿性格」的人，少生气，多大笑，乐观豁达才更容易长寿。
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4、坚持「四加」? 多加一点「三高」饮食
这里的「三高」饮食，指的是增加「高蛋白质」「高膳食纤维」「高新鲜度」的饮食。
「三高」饮食好处
? 高蛋白质饮食，为我们提供人体必需的营养物质，可以增强免疫力，使人强壮；
? 高膳食纤维饮食，可以带来高饱腹感，减少热量摄入，降低血糖血脂，有利排便，保护胃肠道；
? 高新鲜度饮食，可以使食材的营养最大限度地被我们吸收。
? 多加一点「运动」
慢性病往往是从 45 岁后开始“盯”上中年人的。因此坚持运动，可以帮助大家很好地控制血脂、血压、血糖，对心脑血管疾病的预防也很有利：
推荐运动
? 45岁~50岁：每周3~4 次中低强度运动，注重强健关节和心肺，如慢跑、快走、游泳、跳舞、哑铃等。
? 50岁+：注重对抗骨质疏松、肌肉松弛，如健走、交谊舞、太极、瑜伽等。
同时需注意，为保护好膝盖，应避免走楼梯、爬山等让膝盖负重过多的运动。
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? 多加一点「新知识」
活到老，学到老，脑子会越用越灵。无论什么年纪，都不妨碍持续吸收「新知识」。
多读一本新书，多学一种新乐器，多认识一个新朋友，增长技能、打开新世界的大门的同时，也是在不断激活大脑，保持新鲜活力。
? 多加一点「好心情」
上海的调查显示， 90 岁以上的长寿老人中， “长寿性格”型人士占 83% 。
看出来了吗？年岁渐长，除了拼体质外，更要拼谁的心态更好：
调整心态
? 陷入低谷，积极一点。
? 遇到困扰，想开一点。
? 面对欲望，知足一点。
每天让自己的「好心情」多加一点，
人生的路不仅开阔一点，更能长远一点！
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说到底
健康才是幸福快乐的源泉
有了好身体、好心态
才能向阳前行[太阳]
记得「分享」给家人和朋友哦
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