每天中等强度有氧运动38分钟,降低妊娠糖尿病风险七成
随着生活方式的变化与饮食的丰富、环境改变 , 妊娠糖尿病越来越多 , 统计发现每一百名孕妇有6-10个以上确诊妊娠糖尿病 。 妊娠糖尿病不仅给孕妇带来以后确诊糖尿病的风险 , 而且会显著增加后代患糖尿病、肥胖等代谢性疾病的风险 。 怎么来降低孕妇妊娠糖尿病风险呢?除了改善饮食、保持合理体重 , 运动是非常重要的手段 。 最近美国研究发现 , 在备孕期间(怀孕前三个月)每天中等强度有氧运动38分钟 , 可以降低孕妇妊娠糖尿病风险七成以上 , 孕妇妊娠糖尿病概率降低到2.1%以下 。
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一、妊娠糖尿病的危害
根据临床研究 , 妊娠糖尿病孕妇在产后会有很大机会确诊2型糖尿病 , 而且怀孕中会增加流产、孕妇重症疾病的风险 。 另外 , 妊娠糖尿病会增加孕妇的婴儿的后续肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病的风险 , 严重危害健康 。
二、每天38分钟中等强度有氧运动就可以显著降低妊娠糖尿病风险
美国田纳西州大学诺克斯维尔分校公共卫生学系助理教授萨曼莎·埃里希(Samantha Ehrlich)团队进行一项最新研究 , 调查有氧运动对北加州Kaiser Permanente的2246孕妇的影响 。 研究发现 , 在妊娠前三个月多运动的孕妇患妊娠糖尿病的风险可能较低 。 每天平均中等强度有氧运动38分钟以上 , 妊娠糖尿病风险为2.1% , 比平均值降低七成以上(妊娠糖尿病的平均风险6%-10%) 。
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三、中等强度有氧运动包括哪些运动
一般来说 , 中等强度有氧运动的标准是运动后心率比运动前增加30%-50% , 运动后微微出汗、发热 , 但是没有感觉很疲劳 。 比如慢跑、快走、动感单车、羽毛球等等 , 都是比较不错的中等强度有氧运动 。
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因此 , 如果女性要备孕 , 建议要适当增加运动 , 健康饮食多运动 , 才是最好备孕手段 , 好身体不是静坐养出来的 。
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