经过医生的细致检查 ， 我在55岁时最终确诊为乳腺癌 ， 并且是乳腺癌基因携带者 ， 不得不做了双乳切除术 。
格里·威利斯——我的乳头内陷
回到2015年10月 ， 我感觉到右胸有一种硬块的感觉 。 虽然当时的检查结果正常 ， 但来年春天 ， 我感觉不对劲了 。 我的乳房缩小了 ， 乳头也内陷了 ， 这是乳腺癌的典型标志 。 最终 ， 我被诊断为乳腺癌3期 。
每个女人都该学会乳房自检看完上述9位乳癌患者的口述 ， 不难发现 ， 她们大多是自检时发现异常 ， 并通过进一步检查发现乳腺癌的 。
建议女性20岁起 ， 每月做一次乳房自检 ， 有助早期发现乳腺问题 。
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最佳时机
月经后第9~11天 。 此时乳房腺体回缩 ， 乳房最小 ， 而肿瘤一般不会回缩 ， 容易被揪出来 。
检查步骤

• 看：最好在大镜子前进行 ， 观察乳房双侧是否对称 ， 乳房的肤色有无改变、乳头有无凹陷等 。
• 摸：一手抬起 ， 一手并拢除拇指以外的其余四指 ， 由内向外以画圈的方式滑动触摸乳房 ， 检查有无肿块、硬结 。
• 按：按压检查乳房外侧至腋窝 ， 检查有无肿块 。

• 挤：压迫乳晕 ， 看是否有液体排出 。 如果有发红的液体溢出 ， 需高度警惕 。

有些女性摸到乳房里有硬块 ， 会紧张不安 ， 甚至焦虑难眠 ， 其实这很可能是乳腺增生导致的 。 下面这张表 ， 有助女性简单自测乳腺问题 。
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不同年龄段 ， 怎样查乳腺？光养成自检的好习惯还不够 ， 仍有可能因个人手法不正确而贻误病情 。 自检与定期去乳腺专科门诊体检相结合 ， 才有机会把乳腺癌拒之门外 。
20~30岁女性
每月自检1次；每1~3年临床体检一次 。
30~35岁女性
一般选择乳腺B超 ， 每年一次 。 超声检查经济实惠 ， 对人体没有损伤 ， 对年轻女性、致密型乳腺比较理想 。
35~40岁女性
间隔1~2年定期做乳腺X射线 ， 超声检查为补充 。
40~45岁女性
《中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2017）》建议 ， 40~45岁女性每年一次乳腺钼靶检查 ， 致密型乳腺推荐与B超联合检查 。
钼靶检查准确性高 ， 特别是对微小钙化灶准确性较高 ， 还可以看到乳腺内淋巴结情况 ， 能发现比较早期的癌变 。
45~69岁
45~69岁每1~2年进行一次乳腺钼靶检查 ， 致密型乳腺推荐与B超联合检查 。
70岁以上
70岁以上每2年一次乳腺钼靶检查 。
从临床来看 ， 40~60岁是乳腺癌的高发年龄段 ， 45岁左右更显集中 。 以下高危人群更要密切关注自身变化：

• 有家族史 ， 特别是母亲、姐妹患有乳腺癌的；

• 12岁前就来月经 ， 55岁后绝经的 ， 风险较大；

• 有乳腺非典型增生等疾病的；

• 特别爱吃高脂肪食物、缺乏运动、心情长期压抑的 。

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日常生活中 ， 要想保护乳腺 ， 可以从以下细节入手：

• 及时排解情绪：压抑、悲伤、愤怒等情绪会干扰免疫系统 ， 增加乳腺疾病发生率 。

• 多吃果蔬和全谷物：高脂饮食容易使女性体内雌激素水平升高 ， 刺激乳腺细胞过度增生 。 建议每天摄入果蔬800克 ， 豆类30~45克；橄榄油、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸 ， 有助减少炎性反应 ， 降低恶变风险 。
• 不乱用雌激素：雌激素类药品 ， 应在医生指导下服用 ， 避免自行、长期、大量使用雌激素 。
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