老得快、毛病多，或是内分泌失调惹的祸！教你“三减两增”来调理( 二 ) 你经常有容易疲倦、但是晚上却出现睡眠

其他影响
人体分泌失调，尤其是雌激素分泌量的降低会是女性衰老加速。女性内分泌失调还会导致入睡困难、失眠多梦、厌食、便秘、腹泻等等多种不良症状。
文章插图
04
如何调节内分泌？记住“三增两减”
相关数据显示，我国有80%以上的女性都有不同程度的内分泌失调问题，可见调理内分泌是每个女性都需要关注的。
内分泌平衡的女性看上去健康年轻，身体有活力，反之则则如凋谢的玫瑰，没有生机。那么如何平衡内分泌呢？你需要记住“三增两减” 。
“三增”：增加维生素E的补充、增加运动量、增加水分的补充
增加维生素E的补充
维生素E对内分泌失调能够起到一定的调节作用，日常生活中可以尝试吃一些富含维生素E的食物，如芝麻、核桃仁、花生等坚果类。
增加运动量
有些女性认为，运动健身是男性的事，其实不然。不论男性还是女性，运动都是健康所必须的。
合理的体育锻炼有助于提高身体的代谢能力，增强身体抵抗力，同时也有助于提高睡眠质量，调节内分泌。
另外，日常生活中也要注意劳逸结合，不要做超出身体负荷的运动。
增加水分的补充
水能帮助人体更好的排泄激素代谢物，因此不爱喝水的女性朋友一定要坚持每天科学的喝水。
一般情况下，每天喝6~8杯水，是较好的选择。同时还要注意少喝可乐、果汁等含糖量多的饮料和咖啡饮品。
文章插图
“两减”：减轻压力、减少熬夜
减轻压力
人生不如意十有八九，面对生活和工作的压力要学会自我调节，保持平和的心态，合理释放压力。
不要长时间被负面情绪左右，学会用运动、唱歌、交友等方式排解心中苦闷，避免因心理压力过大而导致内分泌失调
减少熬夜
长时间的熬夜、睡眠不足会造成新陈代谢系统障碍，也会引起内分泌失调。成年人要保证每天6-8小时的睡眠，尽量早睡早起，少熬夜。
睡眠质量不好，容易失眠多梦的人可以调整睡眠环境，睡前可以尝试热水泡脚、听一些舒缓的音乐来提高睡眠质量。