腊八粥|“顾”家营养餐丨腊八节，“粥”到，健康也要到( 二 ) 杨金龙|传统节日|崔师傅|项目

02孕妇
孕妇的营养需求高，孕早期早孕反应严重，软烂易消化的食物能够减少孕吐反应，高钾、B族维生素丰富的腊八粥就是不错的选择，能够减轻早孕反应和补充能量及电解质。在吃不下肉类、蔬菜的时候，腊八粥还能提供优质的大豆蛋白和膳食纤维，在孕晚期，其还有助于缓解生理性便秘。另外孕中晚期需要增加蛋白质、钙、铁的补充，可以多选用含钙丰富的黑豆、黄豆、杏仁及含铁丰富的酸枣、葡萄干等。
腊八粥食谱参考
主料
糯米50克，大黄米50克，薏米50克，黑米50克，荞麦米50克，燕麦米50克。
辅料
花生米50克，红芸豆50克，红豆50克，莲子50克，红枣20颗，桂圆50克，葡萄干50克，冰糖适量。
做法
1．把所有材料准备好，可根据自己喜欢的五谷杂粮随意增减，建议最好超过8样。
2．可以提前浸泡2小时，将米和水按照1：3的比例放入电压力锅，把电压力锅调到煮豆档位。
3．煮好以后就可以享用啦。
【 腊八粥|“顾”家营养餐丨腊八节，“粥”到，健康也要到】腊八节记得喝腊八粥，祝大家诸事“粥”全～