高血压患者,想降血压不是难事,做好这6件事,可稳定血压不飙升
高血压是生活中常见的慢性疾病之一 , 因它主要发生在中老年人身上 , 可是随着生活节奏的加快 , 一些年轻人不注重饮食健康和生活规律 , 久而久之也出现了血压过高的问题 。
一旦被高血压所困扰 , 患者不仅会出现心悸 , 头痛 , 心律失常以及身体疲倦等症状 , 严重时甚至诱发心脑血管病变 。
所以 , 想要降低血压的话 , 患者需要谨记以下的饮食禁忌 。
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【高血压患者,想降血压不是难事,做好这6件事,可稳定血压不飙升】1、远离烟酒
在血压过高时 , 千万不要抽烟和喝酒 , 因为其中的焦油尼古丁等不仅会导致神经和交感中枢兴奋 , 出现心率较快的问题;
还会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺 , 进而收缩动脉 , 导致血压升高 , 并且 , 烟草中的物质还是刺激血管中的化学感受器 , 从而使血压反射性地升高 。
另外 , 酒精具有刺激性 , 若是摄入体内便会不断的刺激血管 , 进而导致血压大幅波动 。
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2、少吃腌制食物
之所以少吃腌制食品的原因是这类食物中有过多的钠盐 , 而食盐的存在一方面会使小动脉痉挛;
另外还会促使肾小动脉硬化过程加快 , 进而升高血压 , 因此为了身体健康着想 , 平日里应该避免吃酸菜 , 腊肉等食物 。
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3、避免低钾饮食
其实此种疾病的发生和低钾饮食也有一定的关系 , 因为钾元素不仅有舒张血管的作用;
还会导致平滑肌舒张 , 使血管发生一定程度扩张 , 让血压有所下降 , 所以平时得多吃些核桃 , 土豆 , 豆腐等富含钾元素的食物 ,
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4、限制甜食
相关的研究发现 , 如果血液中糖分的含量比较大 , 也会加大对血管壁的压力 , 进而诱发高血压 , 所以血压比较高的人群 , 平常的时候应该严格限制高糖分的食物 , 例如碳酸饮料 , 糖果及蛋糕 。
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5、限制高脂饮食
临床调查显示 , 患有高血压的人群中 , 很大一部分都有肥胖的问题 , 尤其是在持续摄入高脂肪食物的情况下 , 便会加重肥胖 , 进而使血压升高 。
6、避免饮食不规律
饥一顿饱一顿的饮食习惯 , 不仅会使肠胃受到伤害 , 也容易出现血压升高的问题 , 因为胃内食物过多过少都会影响血管健康 , 进而增大血流压力 , 导致血压波动 。
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对于高血压人群来说 , 除了注意以上饮食事项 , 还得养成好的习惯 。
1、补充维生素
平日里多吃新鲜的水果和蔬菜 , 有利于血压稳定 , 因为其中的维生素含量比较丰富 , 能够起到抗氧化的作用 , 避免血管受伤 。
2、适量运动
若是轻度高血压的话 , 在控制饮食的基础上 , 每天坚持三十分钟的舒缓运动 , 例如瑜伽或者慢跑等 , 就可以控制血压 。
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总而言之 , 控制高血压的一个重要措施就是远离不良的饮食习惯 , 主要包括上文中提到的远离烟酒 , 甜食 , 高脂肪的食物以及避免低钾饮食 。
另外平时还要多喝些水 , 因为在饮水量充足的情况下 , 不光能够稀释血液 , 还可以促进排尿 , 进而排出体内的垃圾毒素 , 使血管变得更加健康 。
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