肚子松弛、腰部疼痛？产后这几个动作要注意( 二 ) 大家好

不止如此，蚌式可以帮助改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。此外，这个动作对于提高骨盆的稳定性也有帮助。最主要的，它的「本职工作」——臀部训练，还可以改善臀型，防止臀部外扩、下垂，达到翘臀的效果。
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注意
1. 平板支撑禁止做。盲目的平板支撑训练是造成很多妈妈腰间盘脱出的元凶，所以在产后 9 个月内不建议做平板支撑，我们有其他动作适合产后妈妈。
2. 产后 6 个月内不要做任何的跳跃加旋转上身的动作。举例，踩扁易拉罐，要施以重压加旋转才可以，对于我们的脊椎也是同样，自重加旋转对松弛的脊椎有很大损伤。
产后恢复是一个漫长的过程，还请各位妈妈们一定要放平放松瘦身心态，按耐住自己急于减肥的心，循序渐进来，谨防过犹不及。另外，为了更好的帮助妈妈们恢复，我整理了以下「产后恢复全攻略」短视频：
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