随着社会的发展、科学的进步、医疗设施的完善 ， 全世界人民的平均寿命比起以往 ， 都有了明显的增长 ， 活到七十岁 ， 并不算稀奇 。 但过了七十还能保持健康 ， 身体强壮 ， 确实让人敬佩 。 很多朋友在年轻的时候 ， 都没有意识到长寿的重要性 ， 随着年龄渐长 ， 人们又纷纷开始注重养生 。
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但老年人补充营养可不能跟年轻人一样胡吃海喝 ， 一不留神可能就会引起体内各个指标异常 ， 诱发慢性疾病 。 而且很多上了年纪的老人 ， 身上本来就有许多小毛病 ， 饮食上再不注意 ， 很容易“火上浇油” 。
上了年纪的人 ， 应该这样养生！
坚持运动很重要
很多朋友可能认为 ， 随着年龄的增长 ， 在运动方面我们就可以“懈怠”了 ， 其实不论年纪大小 ， 运动都是利大于弊的 ， 只要我们选对运动方式 ， 就能收获运动的好处 。 到了六七十岁 ， 身体的敏捷度、反应能力、腿脚的灵活程度当然不能跟年轻人比 ， 这个时候的运动就要注意方式方法了 。
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到了一定的年纪 ， 关节炎、心脑血管疾病、痛风、糖尿病等都可能随时找上门 ， 为了既能完成运动 ， 又不会给身体增加负担 ， 老年人要注意选择缓和的运动项目 ， 在时间上、运动强度上都不能强求 。 科学运动 ， 能保持关节的灵活性 ， 提高新陈代谢水平 ， 有助于维持健康、改善情绪、缓解失眠 。
避免跌倒很重要
年轻人不小心跌倒了 ， 赶紧爬起来拍拍身上的灰就行了 ， 但老年人一旦摔倒 ， 危险可能就在身边 。 如果大家注意观察的话 ， 就会发现上了年纪以后 ， 身体的恢复能力会变差 ， 伤口的愈合时间也非常缓慢 ， 不小心摔一跤 ， 可能需要十天半个月才能恢复 。
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如果情况比较严重 ， 几个月卧床不起也是有可能发生的 。 跌倒除了可能会造成骨折 ， 导致动脉破裂之外 ， 长时间卧床不起 ， 也会影响全身的血液循环 ， 加速血栓的形成 ， 诱发各种慢性疾病 。
所以 ， 老年人不论是在家里还是出门 ， 都要小心谨慎 ， 不要追求速度 。 现在很多朋友家里都装了光滑的地板砖 ， 老年人走在瓷砖上很容易滑倒 ， 为了避免跌倒 ， 除了走路时小心一点之外 ， 还可以在地面上贴防滑垫 。 冬天路面湿滑 ， 老年人要谨防摔倒 ， 雨雪天气避免远行 。
科学膳食很重要
很多老年人在饮食上对自己十分苛刻 ， 这个不舍得吃 ， 那个不舍得买 ， 其实省下来的钱最终可能还是得花出去 ， 甚至花的更多 。 因为长期营养不足 ， 也会破坏人体的免疫系统 ， 导致抵抗力低下 ， 容易给疾病留下可乘之机 ， 最后住院治疗的钱可不是小数目 。
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而且老年人的吸收能力比较差 ， 食物吃进去 ， 营养的吸收利用率较低 ， 加上体内营养流失速度快 ， 如果不及时补充营养的话 ， 很容易危害身体健康 。 对于老年人而言 ， 科学膳食、营养均衡是非常重要的 。 可能有些朋友觉得素食更有益健康 ， 但实际上素食也有致命的缺点 ， 那就是缺乏优质脂肪 。
学会荤素搭配、均衡营养 ， 是避免营养不良的重要方式 。 希望大家在饮食上能做到食材种类丰富、营养全面 ， 平时多吃瘦肉、奶类、蛋类、蔬菜、水果、粗杂粮 ， 减少精加工食物的摄入 。
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【人到七十古来稀，上了年纪的人，该如何科学养生？详细步骤已公开】