• 干搓：左手握住左脚背前部 ， 用右手沿脚心上下搓 ， 以使脚心发热为止 ， 然后换用左手搓右脚脚心 ， 搓的力度以自己舒适为宜 。

• 湿搓：把双脚放到温水中浸泡几分钟 ， 要直到双脚感到温热有充血感觉为止 ， 然后把脚上的水分擦干 ， 用干搓的方法搓揉双脚 。

• 搓涌泉：揉按涌泉穴（位于足底前1/3处 ， 足趾跖屈时呈凹陷处） ， 两侧穴位各搓20次 。

• 敲脚底：以脚掌为中心进行敲击 ， 以稍有疼痛感为度 ， 每只脚各敲20-30次左右 。

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• 摩脚底：用手掌掌面摩擦脚底 ， 用力摩擦20次左右即可 。

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• 搓脚趾：用双手抓住双脚的大趾 ， 做圆周揉搓 ， 每天2~3次 ， 每次约2分钟 ， 也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧 。

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Tips：搓脚小贴士

• 同一个部位不要连续搓超过5分钟 。
• 搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位 。
• 饭后一小时内不要搓脚 。
• 搓脚的力度不要太大 ， 按摩时若疼痛过度应立即停止 。
• 搓脚后毛孔血管都处于舒张状态 ， 不要马上用冷水刺激脚心 。

所以大家快动动手搓起来吧 ， 搓搓更长寿 。

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