健脑益智：搓手可以使肌肉和关节得到活动 ， 大脑得到调节 ， 促进脑反射 ， 使人越来越聪明 。
方法：

• 牵拉大拇指：像这样拉中有牵 ， 牵中有捏 ， 捏中有揉 。

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• 挤压手指：用拇指和食指的外侧挤压每根手指和拇指 ， 从下到上 ， 每个手指做2-3次 。

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• 揉搓指根：交叉十根手指 ， 然后用力相互揉捏 ， 揉捏5秒后放松 ， 然后进行下一轮 ， 以感到手指酸胀为止 。

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• 按压掌心：采用这种拨刮的方式 ， 依次进行按摩 ， 逐渐加大力度 ， 按摩到掌心温暖即可 。

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04
搓搓腰
肾是先天之本 ， 只有肾气足 ， 我们的身体才会强健 。 而“腰为肾之府” ， 人的两肾在腰部之内 ， 因此经常搓腰可以健肾 。 中医认为 ， 腰眼穴为经外奇穴 ， 居于带脉（环绕腰部的经脉）之中 ， 为肾脏所在部位 。 常搓此处 ， 能温煦肾阳、畅达气血 。
功效：
缓解疲劳：按摩腰部 ， 可以减轻腰部肌肉酸痛不适的症状 ， 缓解腰部疲劳 。
舒筋活血 ， 强健腰肌：提高自身的免疫力 ， 改善身体的素质 ， 使人气血充足 ， 精神百倍 。
方法：

• 搓腰：两手掌顺着腰椎两旁 ， 上下用力搓动 ， 向上搓到两臂后肘处 ， 向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处 。

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• 捏腰：将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤 ， 进行捏脊 ， 从与脐眼平行的命门穴开始往下捏 ， 捏至尾椎处 。

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• 抓腰：两手反叉腰 ， 拇指在前 ， 按于腰侧不动 ， 其余四指位于腰椎两侧处 ， 用指腹向外抓擦皮肤 。

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• 旋腰：保持身体直立 ， 两脚开立与肩同宽 ， 两手叉腰 ， 四指在前 ， 拇指在后；然后将两手用力向前推 ， 使腹部凸出 ， 体向后仰 ， 接着 ， 左手用力向右推 ， 上体尽量左弯 ， 这时两手再向后推 ， 臀部竭力后坐 ， 上体尽量前弯；最后右手用力左推 ， 上体尽量右弯 。 此动作连起来为一圈 。

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Tips：在进行旋腰时要缓慢 ， 不可过速或过于用力 ， 以免扭伤腰部 。
05
搓搓脚
人的脚掌密布许多血管 ， 故科学家把脚掌称为人的“第二心脏” ， 脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点 。 由于脚心穴位病理在人体上反射较多 ， 如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等 。
功效：
促进血液循环：通过搓脚来增高皮肤温度 ， 促进全身血液循环 ， 改善心脏功能 ， 降低心脏负荷 。
改善睡眠：搓脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用 ， 这种刺激反射到大脑皮层 ， 对大脑皮层起抑制作用 ， 从而改善睡眠 ， 消除失眠症 。
方法：

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