老年人胃肠不好,吃饭时注意这5点,减轻胃部负担,营养好吸收

对于老年人来说 , 吃饭可能不是那么让人感到满足的事情 , 反而是一个让人饱受“折磨”的过程 。 撇开老年人牙口不好 , 咀嚼费劲不说 , 饭后的消化和吸收也是一大难题 。 随着年龄的增长 , 我们的肠胃蠕动速度会越来越慢 , 相同的食物进入胃部 , 需要肠胃花费更多的时间和精力进行消化 。
老年人胃肠不好,吃饭时注意这5点,减轻胃部负担,营养好吸收文章插图
所以很多老年人经常在饭后出现消化不良、胃胀、打嗝等症状 , 有些人或许已经习惯了 , 但这种情况是可以得到改善的 , 无需受煎熬 。 众所周知 , 肠胃有着消化食物、分解食物、吸收营养的作用 , 胃肠健康 , 才能保证吃进去的食物被顺利转化为营养 , 运输到人体各处 。
老年人吃饭时注意5点 , 减轻胃部负担 , 守护肠胃健康
一日三餐定时定量
很多朋友都做不到按时吃饭 , 因为对于他们而言 , 吃饭的意义就在于填饱肚子 , 什么时候饿什么时候再吃饭 , 才是正确的饮食习惯 。 但实际上 , 不论什么器官 , 都有其运作规律 , 经常打乱肠胃工作的节奏 , 会影响胃液的分泌 , 导致胃肠功能紊乱 , 引起消化不良 。
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而老年人胃肠功能本来就不好 , 养成按时按量吃饭的习惯 , 也是为了让肠胃适应我们的饮食习惯 , 在合适的时间分泌适量的胃液 , 促进食物的消化和营养的吸收 。
饮食清淡 , 少吃重口味食物
现在很多老年人都特别爱吃重口味的食物 , 比如偏咸的、偏辣的、偏甜的 , 确实 , 这类食物往往更加美味诱人 , 但却含有不少调味品 。 食物进入人体 , 除了给肠胃造成一定的消化负担以外 , 也会给人体带来许多代谢负担 , 长期重口味饮食 , 会让我们体内的各个器官都超负荷运作 。
清淡食物通常都有着低油、低盐、低糖的特点 , 对于肠胃不好的人来说 , 是给肠胃“减压”最好的选择 , 希望你能坚持下去 , 不要陷入美食的“圈套” 。
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多吃易消化的食物 , 少吃坚硬的食物
相信很多朋友都听说过白粥升糖指数高的说法 , 但对于肠胃不好的人而言 , 粥、稀饭这种软烂的食物其实更容易消化 , 不会给肠胃造成太大负担 。 其实很多老年人平时喝粥的频率还是比较高的 , 但为了稳定血糖 , 建议大家在煮粥的时候 , 多放一些谷物和杂粮 , 一来是为了均衡营养 , 二来是为了延缓升糖速度 。
吃饭时细嚼慢咽 , 不要心急
这世上有很多事情是急不得的 , 比如病情恢复和吃饭 , 但却还是有人习惯在吃饭这件事上省时间 , 为了延长午休的时间 , 为了早点吃完饭打游戏 , 会选择加快进食速度 , 而这种行为也会给肠胃造成更大的消化负担 , 甚至会磨损胃壁 , 刺激胃粘膜 。 希望大家能注意进食速度 , 不要为了赶时间 , “牺牲”用餐的时间 。
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少吃外卖 , 少下馆子
现在的老年人也很赶潮流 , 年轻人希望他们与时俱进 , 于是老年人也学会了使用手机 , 聊微信、网上购物、点外卖 。 他们也慢慢发现 , 社会的进步确实让自己的生活变得方便了许多 , 不想做饭的时候 , 掏出手机点一点 , 外卖就会送到家门口 。
但不论是吃外卖还是下馆子 , 都会威胁老年人的肠胃健康 。 大多数外卖食品和饭馆熟食 , 都有着重口味的特点 , 经常吃高油、高盐、高糖、高脂的食物 , 老年人的肠胃根本无法承受 。
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