产后第 1 周 ， 新手妈妈由于生产时失血较多 ， 耗费精力较大 ， 所以精神倦怠 ， 同时本周也是恶露排出的黄金时期 ， 因此 ， 饮食上应以补气养血、活血化瘀、滋补为主 。
另外 ， 新手妈妈不必急于大补 ， 这是因为新妈妈的肠道功能尚未恢复 ， 容易消化不良 ， 引起腹胀；也不可立刻催乳 ， 因为一周内的宝宝食量不大 ， 新手妈妈正常的泌乳量可以满足需求 ， 马上催乳容易引起乳腺炎 。
1
新手妈妈的身体变化
恶露： 恶露量较大 。 产后 2～4 天的恶露为血性恶露 ， 有时会有小血块 ， 这属于正常现象 。
2
子宫： 子宫逐渐缩小 。 在这一周 ， 子宫回位、收缩都比较迅速 。
3
体重： 分娩后不久 ， 由于胎儿、胎盘、羊水被排出体外 ， 新妈妈的体重会减少 5000 克左右 。
4
精神： 新手妈妈精神倦怠 。 由于在生产时耗费了大量体力 ， 加上体内激素的变化 ， 新妈妈情绪可能会大起大落 。 要注意调适自身情绪 ， 避免引发产后抑郁症 。
BOOK
第 1 周 炖、煮最佳
十
大
食
材
解
析
刚刚分娩完 ， 产科医生建议新手妈妈吃些清淡、开胃的食物和排恶露、排毒的食物 ， 不宜大补 ，
即便是适宜吃的食材 ， 也不要一天之内大量食用 ， 或者连续几天都吃 ， 而是要注意食材的多样性和合理搭配 。
01
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白萝卜
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白
萝
卜
白萝卜
白萝卜促排气白萝卜可健胃、助排气 ， 剖宫产新妈妈排气成功后 ， 进食一定量的白萝卜 ， 对伤口恢复很有好处 。
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02
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山楂
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山
楂
山楂
山楂排恶露、收缩子宫 产后食欲不振 ， 吃山楂可开胃消食 。 山楂还有活血化瘀的功效 ， 有助于排恶露 ， 对子宫收缩也有促进作用 。
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木耳
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木
耳
木耳
木耳补血又排毒 。
木耳中富含膳食纤维和一种特殊的植物胶质 ， 可以起到清胃涤肠的作用 ， 新妈妈常食木耳可以清理肠胃 ， 帮助排毒 。
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莲藕
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莲藕
莲藕
莲藕产后第一佳蔬；
产后忌食生冷 ， 唯独不忌；
藕 ， 就是因为藕有很好的消瘀作用 。 让新手妈妈多吃莲藕 ， 能尽清除子宫内积存的瘀血 。

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