医生分享真实病例，细数防治更年期骨质疏松的诸多细节，请您查收先谈病例这个病例

先谈病例这个病例，是谢医生最近特别想跟大家认真分享的一个病例，说起来挺有意思，这位患者65岁，女性，是因为髋关节疼痛到医院来就诊的，经过查体以后呢，没有太大的问题，但是谢医生以防万一，还是建议她做了一个骨盆的X线片子，并没有发现太大的问题，但是医生发现她的骨骼皮质特别的厚，这说明她的骨强度是非常强健的！所以谢医生觉得特别惊讶。
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为啥呢？说句实在话，在我们医生门诊的时候啊，遇到的大多数女性往往都是因为疼痛来就诊的，都是有病之人，是吧？谁没事没有任何症状就到医院来呢，是不是？所以经过医生的检查，往往发现很多存在周身骨痛，尤其是下背部疼痛的中老年女性，是明显的骨量减少或者是骨质疏松的患者，而且这些女性往往还伴有情绪上的改变，抑郁、焦躁的特别明显。
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【医生分享真实病例，细数防治更年期骨质疏松的诸多细节，请您查收】遇到这样骨骼非常强健的65岁女性，真的是比较少，所以谢医生详细的和她聊了聊她的生活习惯，获得了很多的信息：
●这位阿姨，从40岁左右就开始喝奶了，每天半斤，从未间断。
●这位阿姨从没停止过劳动，由于生活在农村，家里还饲养了很多牲畜，所以从年轻的时候，无论春夏秋冬都有很多活计！
●这位阿姨比较喜欢吃豆制品、蔬菜和粗粮，蔬菜一日三餐当中占据了很大部分，谷物摄入的比较多，她肉类摄入的相对比较少，比较喜欢吃鱼。
●这位阿姨在围绝经期那段时间过得也不是很好，潮热、盗汗，都很明显，也有骨痛，但不严重！
●无吸烟、过量饮酒以及滥用药物等情况。
接下来，我们结合围绝经期和绝经期妇女骨质疏松防治专家共识，以及这位老年女性的饮食和生活习惯来共同探讨一下，处于这个特殊时间段的女性怎么来防治骨质疏松？
分析防治骨松的饮食因素其实从与这位阿姨的交谈当中，谢医生仿佛看到了专家共识的影子，因为在专家共识当中，对于围绝经期女性预防骨质疏松的饮食和生活建议和这位女性的饮食以及生活习惯，有很多部分其实是不谋而合的。
比如在专家共识当中鼓励围绝经期女性要有健康的生活方式，饮食一定要健康，建议每天每顿饭最好都要有水果和蔬菜，相信大多数女性朋友都很难做到餐餐如此，但是每天保证1~2顿饭有水果和蔬菜就很好。在专家共识当中，也建议女性朋友们适当的增加全麦纤维的摄入，每周摄入两次鱼类，在我们生活当中有一些鱼，比如鲤鱼、鳙鱼都是富含有钙质的，每100克这两种家鱼所含有的钙质可以超过100毫克。
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在专家共识当中还特意强调，女性朋友们饮食一定要低脂肪、控糖、要少油，每天糖摄入一定要小于等于50克，油最好不要超过30克，而且也要限制盐的摄入，每天不要超过6克，相当于一个瓶啤酒盖儿的量。
为什么有这些限制呢，主要是由于女性朋友们在围绝经期这段，真的是一道坎儿，会有各方面的身体变化，比如有一些女性会面临高血压、糖尿病、冠心病以及血脂异常的风险，而科学合理的饮食，对于预防这些疾病的发生是有一定作用的。
在专家共识当中也特意强调了，女性朋友们在特殊的时间段要摄入足够的钙和维生素D ，建议女性朋友们，尤其是50岁以上和绝经后的女性朋友们每天摄入的钙要达到1000毫克，这里我们不得不说这位老阿姨每天喝半斤牛奶，相当于250毫升的牛奶，会含有250~300毫克的钙，这对于骨骼的健康很重要，另外在她的饮食结构当中，豆制品和蔬菜摄入量量也相对来讲比较大，而这两种食材也是富含有钙质的。