如果在饮食当中摄入的钙不够标准 ， 那么可以适当的通过钙片 ， 也就是钙膳食补充剂来补充不足的钙 ， 但建议朋友们服用钙补充剂的时候 ， 每餐不要超过500毫克 ， 如果服用的是碳酸钙 ， 那么建议一定要随餐服用 ， 因为在胃酸的作用下 ， 钙吸收的会更好 。
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这里还要特意强调一下 ， 我们国人的饮食当中 ， 维生素D含量往往是比较少的 ， 什么食物比较富含维生素D呢！通常情况下是深海的鱼类、蛋、蘑菇以及动物的内脏 ， 只有足量的维生素D才能更好的帮助我们改善肌肉的性能 ， 增强老年人的平衡感 ， 降低跌倒的风险 ， 而且可以很好的促进钙的吸收和在骨骼上的沉积 。
通常情况下 ， 我们中国成人维生素D推荐摄入的量为每天400单位 ， 如果是骨质疏松的人群 ， 每天摄入的量要达到800~1200单位 ， 这就需要服用药物了 ， 通常情况下呢 ， 我们建议服用的是骨化三醇或者是阿法骨化醇 。
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预防骨质疏松当中还有一条非常的重要 ， 那就是适度的运动 ， 而且是负重性的运动 ， 我们的骨骼是承重器官 ， 只有在承受重力的时候 ， 才能更好的维持骨骼的强度 ， 这位老阿姨是生活在农村 ， 可以说每天都在进行各种各样的劳动 ， 每天都在刺激着骨骼 ， 那么这对于她的骨骼强健作用也是非常强大的 。 虽然我们不在农村 ， 但是我们也完全可以进行一些负重性的运动 ， 比如慢跑、快走、蹬自行车、太极拳以及瑜伽等运动 ， 每周进行两次的抗阻运动 ， 比如使用瑜伽带或者是哑铃来进行肌肉的强化也非常的重要 。
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在这里谢医生要跟大家说运动是一辈子的事 ， 我们真的应该从年轻的时候就开始注意运动 ， 这样对于预防骨质疏松、强身健体 ， 对于延长寿命很关键 ， 尽量不要等到问题已经出现了 ， 再临时抱佛脚 。
关于对抗骨松的其他建议如果您是一位正处于围绝经期的女性 ， 担心出现骨质疏松 ， 那么建议您每年要到医院去进行双能X线检查 ， 明确自己是一个什么样的骨骼状态 ， 是骨量减少还是骨质疏松 。
另外如果您已经是骨质疏松的情况 ， 建议您一定要寻求专业医生的帮助 ， 该用药还是选择要用药治疗 ， 因为我们补充维生素D或者是补充钙对抗骨质疏松最基本的一个措施 ， 我们同时还要需要药物来抑制骨吸收 ， 这样才能得到一个最佳的治疗效果 ， 因为我们今天主要还是谈如何从饮食和生活方式干预来防治骨质疏松 ， 对于药物的使用就不在这里赘述了 ， 谢医生以前写了很多的文章 ， 如果您感兴趣可以去寻找来看一看 。
总结从这位老阿姨的接诊经历来看 ， 我们可以看到 ， 只要坚持科学合理的饮食 ， 科学合理的运动 ， 坚持劳动 ， 对于防治骨质疏松是有效果的 ， 而且像这位老阿姨的饮食和劳动对于延长寿命也是非常重要的 。
虽然这位老阿姨在围绝经期这段时间也出现了明显的症状 ， 比如潮热或者是盗汗等 ， 但是没有受到骨质疏松的困扰 ， 这真的是太好了！
希望谢医生 ， 根据这位老阿姨的饮食和生活习惯写的文章 ， 能对您有一点帮助 ， 如果您还有其他的疑惑可以在下方留言 ， 咱们大家一起探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注或点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友也有女性更年期骨质疏松的困扰 ， 请把这篇文章转发给需要的她们吧 ， 谢谢了！
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