明天小寒，老年人就这样吃，补充营养、耐寒，身体更健康俗话说：“小寒大寒

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团” 。
明天小寒（2021年的1月5日），开始进入了全年最冷的一段时间；
小寒时节，处在三九隆冬的时候，但是具体是不是最冷的天气，关键还要取决于是否是北方冷气团的影响。
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“三九天”要注意养生
所谓“热在三伏，冷在三九” ，其中“三九” ，就是每年的这个时候。一般是小寒过后的3天，开始进入“数九”中的第三九。
从气候观测资料来看，小寒之后，我国大部地区从“小寒”到“大寒”节气这一时段的气温是全年最低的，因此有“小寒胜大寒”之说。
中医认为“寒性凝滞，寒性收引” ，因此这个时候正是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病的高发期，所以这个时候要注重保养生。
尤其是中老年人，应注意调整好自己的饮食、起居，并坚持合理的运动锻炼，保持乐观的心态，才更有利于人体的健康。
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小寒过后，老年人可以这样来吃，补充营养
一、要多喝水
1、每天喝水保持在1200——1500毫升，以40——60度的温开水为宜。
2、晚上睡觉前1小时喝不超过200毫升的温开水，热牛奶或热豆浆；以防夜间人体缺水。
3、早上起床之后（大约7—8点）要给人体及时补充水分，建议喝250毫升的温水
4、每两餐之间也要注意补水，不要等到口渴了之后再喝。
5、尽量不要用碳酸饮料，或者是含糖较高的饮料、咖啡、浓茶等代替喝水。
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二、多吃流质食物
比如早餐，可以喝小米粥、玉米粥等作为主食，可以喝些豆浆、牛奶补充蛋白质。
晚餐也可以喝些豆粥，或者杂粮粥作为主食；
流质食物含有丰富的水分，可以给人体补水，同时也可以增加饱腹感。而且这类食物含有的脂肪、胆固醇等物质极低，非常容易被人体消化吸收。
三、多吃新鲜的蔬菜与瓜果
建议每天进食的蔬菜不少于400克；新鲜的水果300克左右。补充大大量的膳食纤维，可以帮助人体清理肠道，改善肠道功能。
要少吃些重口味食物，比如肥肉、高盐、油炸食品、辛辣的火锅等。尽量避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式。
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四、蛋白质不能少
每天进食2——5份高蛋白食物，满足人体对蛋白质的需求。
早餐一般可以吃1——2份，比如喝1杯250毫升的牛奶或豆浆，吃1——2个鸡蛋。
午餐可以吃1份瘦肉，大约200克左右。
【明天小寒，老年人就这样吃，补充营养、耐寒，身体更健康】晚餐可以吃些鱼肉，或者吃些豆腐之类的食物；睡前喝200毫升的牛奶即可满足人体一天对蛋白质的需求。
五、糖类与脂肪不能过多
选择植物油烹饪，一天总量保持在15——30克即可，少吃动物油脂。
每天进食3——5份的主食，满足人体对能量的需求。
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早餐可以喝一碗粥，外加1——2个馒头；午餐可以吃米饭为主食；晚餐可以喝些粥，外加一些薯类。
白天活动越少，人体对能量的需求越低，因此这个时候要适当减少对糖类物质的摄入。多吃些粗纤维食物、多喝些水来增加饱腹感。
老年人吃饭保持到7—8分饱即可，吃太饱，不好消化吸收等于是浪费了。