荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克 ， 几乎是牛奶的 3 倍 。 虽说吸收率不如牛奶 ， 但量足；
苜蓿 ， 又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克 ， 一盘酒香草头下肚 ， 一天的需钙量就达标了 。
而且 ， 蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C ， 都能帮助提高钙的利用率 。
第一名：牛奶、酸奶、奶酪
文章插图
图片来源：站酷海洛
虽然谣言满天飞 ， 但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名 。
牛奶含钙丰富 ， 一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克 ， 每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶 ， 基本上就满足了一半的钙需求 。
而且 ， 牛奶中的钙还特别好吸收 ， 实在是不可多得的「天然钙片」 ， 一定要记得喝啊 。
补钙应该这样吃
每天至少喝 300 克奶制品 ， 比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
每天吃一斤蔬菜 ， 一半深绿色叶子菜；
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类 。
来源：重庆二三里
【虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好】声明：本文已注明转载出处 ， 如有侵权请联系我们删除！联系邮箱：news@ersanli.cn
文章插图

• 为啥股骨头一查出来就是中晚期了？
• 日常6个小动作，让你的股骨头更健康
• 喝骨头汤补钙？千万别告诉妈妈这个扎心的真相
• 为什么一到冬天，股骨头疼的那么厉害？
• 股骨头坏死术后做这些，竟有这样的效果
• 老年人预防骨折，降低股骨头坏死发病率
• 长期酗酒者股骨头坏死危险增加近10倍
• 喝牛奶补钙不如吃蔬菜、喝骨头汤？牛奶的8个真相一次说清！
• 缺血性骨坏死疼痛严重，应急处理方法看这里
• 走路久了屁股和大腿疼，是股骨头坏死吗？