吃饭时的这5个坏习惯,会增加致癌、致死风险!很多人还在这样做( 二 )
但要知道 , 吃素虽然摄入的能量相对较低 , 对控制体重、血糖、血脂都有利 , 不过太单调的饮食会使人体缺乏蛋白质和脂溶性维生素等 , 出现营养不良 , 引起人体的消瘦、消化不良以及贫血 , 还降低了免疫功能以及脏腑功能 。
不管是哪类人群都要做到荤素搭配、饮食均衡 。 有三高等慢性疾病的特殊人群 , 可以少油少荤 , 并且以禽肉、鱼肉等代替部分红肉 。
5 边吃边聊
或者边吃边看手机、电视
坐上餐桌 , 多数人都不会专心吃——多人同桌 , 边吃边聊;一人独食 , 则会看剧、刷手机 , 但是这种习惯真的很不好:
①边吃边说 , 甚至高谈阔论 , 难免会出现唾沫横飞的情况 , 此时 , 食物渣子和口水就可能夹杂着细菌病毒落在食物上 , 再吃进肚子 , 可能增加细菌病毒的传染风险 。
②人的咽喉有一块会厌软骨 , 吃饭时 , 会厌软骨会把气管盖住 , 食物就能顺着咽喉向食道滑去;但边吃饭边说话 , 会干扰到会厌功能 , 出现呛咳等情况 , 严重时食物会趁机滑入气管 , 影响正常呼吸 。
另外 , 若是误吞了像鱼刺、枣核等东西 , 这些尖锐的异物很容易划伤食管壁 , 造成食道穿孔或导致大出血;还可能刺破胃粘膜 , 增加胃癌风险 。
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③边吃饭边看电视或玩手机 , 你的注意力全在电子产品上 , 会在无形中影响植物性神经给大脑发送“饱了”的信号 , 导致越吃越多 , 增加肥胖风险 。
建议吃饭时一心一意 , 并细嚼慢咽 , 好好享受美食 。
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