为了吃够膳食纤维 ， 除摄入足量蔬菜水果外 ， 建议主食粗细搭配 ， 注意增加全谷物和杂豆类食物的摄入 。 当然并不是每种食物只含一种膳食纤维 ， 比如苹果皮含不溶性膳食纤维 ， 果肉则含可溶性膳食纤维 ， 都应吃下去 。 ⑥
参考资料：
① Andrew Reynolds, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet, 2019.
② Questions and Answers on Dietary Fiber. FDA, Retrieved July 21, 2019.
③ Rita Rubin, et al. High-Fiber Diet Might Protect Against Range of Conditions. JAMA, 2019.
④ Hendrik Bartolomaeus, et al. The Short-Chain Fatty Acid Propionate Protects from Hypertensive Cardiovascular Damage. Circulation. 2018.
⑤ Better sleep? Prebiotics could help. Retrieved June 22, 2020.
⑥ 2019-08-06 健康时报 《膳食纤维应分类补》
本文编辑：张萌
【餐桌上常有它，能防癌、保护心血管！然而很多人都没吃够】审稿主任：杨小明

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