晚睡消耗我们的健康 “睡眠是人们从纷繁世界中抽身而退且暂

【晚睡消耗我们的健康】“睡眠是人们从纷繁世界中抽身而退且暂作修整的必要行为。但工业化让人类被裹挟进了没有间歇的持续状态，不停地运行。 ”美国知名作家乔纳森·克拉里的话，对现代社会让睡眠变得越来越“稀缺” ，表达了担忧。美国芝加哥大学一项研究显示， 20世纪初，人们每晚平均睡眠时间约9个小时，现如今已减少至6~7小时。而导致睡眠变少的原因，并不是我们起得更早了，而是入睡时间变晚了。
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“缺觉是生活的常态”
医学上早有共识，要保证良好的睡眠，成年人应在晚上11点前入睡，睡够7~9小时，然而很多人难以做到这点。 10万人参与的《2018中国睡眠质量调查报告》显示， 64%的人睡眠不足，平均睡眠时长仅为6.5小时;16%夜间睡眠不足6小时，零点以后睡觉， 6点之前起床;83.81%经常受到睡眠问题困扰，入睡困难占25.83% ，浅睡眠者有26.49% ， 25.54%的人有睡眠呼吸暂停。
《生命时报》采访人员对15~28岁、28~45岁及45岁以上这三个年龄段人群进行了采访。结果发现， 15~28岁受访者零点后入睡和作息长期不规律的问题较为明显，大多由于学业过重、宿舍或居所睡眠环境较差、社交娱乐过多、沉迷手机等拖延入睡。但相对其他年龄段， 15~28岁群体平均睡眠7小时以上比例最高，且受失眠困扰的人较少。
28~45岁人群中晚睡问题最为明显，工作和家庭双重压力带来的“中年危机” ，让他们不得不“熬最晚的夜，缺最多的觉” 。北京市一位36岁的王女士告诉采访人员，带娃的责任以及工作、家庭带给她的消极情绪，让她经常失眠。 “一边熬夜，一边注重保养，用各种护肤品和保健品弥补缺觉带来的伤害，已经成了我的生活常态。 ”
采访人员调查的45岁以上人群中，达到7小时以上睡眠时长的也寥寥无几。他们中最常见的问题是失眠，不少老年人表示早醒、夜间难以维持稳定睡眠是困扰他们的问题。不过，大多数受访者认为，因自身多少有一些慢性病，会尽可能在晚上12点前入睡。
南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌告诉采访人员，从已有的调查来看，睡眠不足和睡眠障碍是困扰人们最多的问题。现如今，繁重的学业、工作等社会因素让很多人存在晚睡早起或周中睡眠不足、周末补觉的“社会性倒时差”问题。中国睡眠研究会2016年公布的调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2% ，超过3亿人有睡眠障碍，且这一数字仍在逐年攀升。
晚睡的危害太多了
“睡眠问题对健康的危害是潜移默化的。 ”北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟告诉采访人员，晚睡不仅导致白天困倦、易疲乏等问题，还会使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑，甚至因晚睡引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠。这些问题又可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病(抑郁症、焦虑症和酗酒等)、癌症等的发病风险。
在科研领域，睡眠问题对健康的伤害也不断得到验证。北京大学公共卫生学院一项涉及50万国人的大规模调查显示，失眠是心血管病的独立危险因素，且失眠对年轻人的影响可能更大。西安交通大学医学院发表在《糖尿病学刊》上的一项研究显示，睡眠呼吸紊乱、睡眠效率较低等问题，可能改变瘦素水平，进而影响进食行为、能量消耗及葡萄糖调节，引发糖尿病。波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
实际上，即便能保证充足睡眠时间，晚睡对身体的伤害依然很大。美国西北大学和英国萨里大学的研究人员曾做过一项涉及43万人的大型研究，结果发现，晚睡者患糖尿病、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡者;在6.5年的随访期内，晚睡者的早逝风险比早睡者高10% 。