收藏！2021年24小时养生表来了！照着做健康一整年( 二 ) 导读拥有好的生活习惯

15：00 任务再重厕所也要上
一般来说，这个时间点是下午工作任务最繁重的时候，渴了忍忍不喝，想上厕所也憋着？
喝水少、爱憋尿可是大事！
战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏2018年在健康时报刊文指出，憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。 ④
而且，当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
提醒：

少量多次，每次1杯（200mL）。
饮用白开水，不要用饮料代替。
有尿意？及时去，别憋着。

18：00 开始吃晚饭
晚饭对每个人都非常重要。再忙，也要按时吃晚饭!
内蒙古营养健康促进会副会长王思露2019年在健康时报刊文指出，不吃晚饭，胃里的胃液没有食物需要消化，那么胃酸就可能会损伤自己的胃黏膜，从而就会导致胃部出现一些不适的反应，时间一长，甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。
晚餐时间建议最好放在6~8点，晚上9点以后请避免进餐。
因为晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，自然就会被身体转化为脂肪物质进行储存。另外晚饭吃得过晚，也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。 ⑤
提醒：

要“查漏补缺”
吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

要口味清淡
晚饭要吃得清淡一些，适当吃些肌纤维短、好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。

适当吃点粗粮
建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化及排便。

19：00 做做运动
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7% 。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42% ，肝癌几率少27% ，肾癌几率少23% 。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26% 。 ⑧
走路简便宜行，迈开腿就可以实现。
提醒：

注意控制运动强度，平均每天五六千步。
运动时间半小时到四十分钟最好。

20：00 泡个热水脚
“热水泡脚，胜吃补药。 ”
热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。另外，中医讲“上病下治” ，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。
提醒：

泡脚最好在临睡前1-2个小时。
不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。
时间也不宜太长，一般10分钟~20分钟即可。

21：00 放下手机，和家人聊会天
泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生的人该有的做法！
很难相信，手机竟然成为很多亲人间难以逾越的鸿沟。尤其是夫妻关系最忌讳的事情就是不沟通，时间久了，再亲密的人，也会越走越远。
长辈和家人需要的不是来自微信，亦或是朋友圈的问候，而是一种最纯朴的陪伴。也许只是简单的几句交流，或者只是简单的分享。面对面的沟通虽然简单，但是直达人心，一股暖流。