收藏！2021年24小时养生表来了！照着做健康一整年导读拥有好的生活习惯

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导读
拥有好的生活习惯，才能拥有健康！
来源：“健康时报”微信公众号
编辑：王楠
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养生这个大工程，离不开一点一滴的积累！尤其是每天24小时，在合适的时间做好对的事！
2021年开始，记住这张表，作为健康生活的参考，可以健康一整年！
时间
事件
7：00
及时起床
8：00
吃顿早餐
11：00
起身动动
13：00
睡个午觉
15：00
喝杯水、去卫生间
18：00
回家吃饭
19：00
运动一下
20：00
热水泡脚
21：00
放下手机，和家人聊会天
23：00
关灯睡觉
7：00 及时起床
早上起床，尤其在寒冬季节，对于很多人来说，应该是一天中“最辛苦的事儿”了，
其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。一日之计在于晨。早晨的时光，是为一天生活工作打基础的时光，格外重要。
早起后也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；平常都抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书；也可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。写字，插花，跑步，画画……都能让你更开心，心态更积极，精神更好。
提醒：

醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。
晨起蹲便，可以促进排泄。

8：00 按时吃早餐
2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。
研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87% ，全因死亡风险增加19% ，中风风险增加239% 。 ①
提醒：

早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

11：00 从电脑前起身走动走动
对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！
北京地坛医院骨科主任医师张强2018年在健康时报刊文中指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。 ②
提醒：

每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。
不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。

13：00 午饭半小时后睡午觉
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾在其医院微信公众号上刊文谈到，早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时， 4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。 ③
提醒：

午休别睡太长时间了，一般15-30分钟就够。
不要吃了饭就睡，最好餐后溜达十几分钟，再休息。
不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
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