抽筋|小腿抽筋可能是这些问题，千万别以为只是缺钙！关注你有没有过这样一种经历半夜睡得正

关注你有没有过这样一种经历
半夜睡得正香
突然小腿肚子一阵疼痛袭来
让你身体瞬间扭曲
痛到怀疑人生
直到第二天走路仍伴有抽筋感
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有人说这是缺钙
也有人说是要长个头
那么小腿到底为什么会抽筋呢？
有什么方法可以缓解疼痛呢？
应该如何预防和避免呢？
今天给大家科普一下！
PART 1
什么是抽筋？
抽筋学名为肌肉痉挛
说白了就是肌肉组织突然失控
开始不由自主地强制收缩
伴随压榨样的疼痛
持续数秒或数十秒后
造成肌肉僵硬
抽筋一般发生在我们的四肢
尤其是小腿！
一般是小腿的腓肠肌抽筋
【抽筋|小腿抽筋可能是这些问题，千万别以为只是缺钙！】但是这好好的腿为什么会抽筋？
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PART2
小腿为什么会抽筋？
其实没有无缘无故的“痉挛”
引起抽筋的原因有很多
01
低钙血症
抽筋最为人所熟知的原因之一
就是缺钙
但并不是说你的骨头缺钙
而是你的血液里缺钙
人体的血液中含有钙、镁、钾等离子
这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用
如果体内电解质失衡
就有可能导致抽筋
02
寒冷刺激
有时冬天晚上睡觉
我们常把腿伸到被子外面
当身体感到寒冷的时候
大脑会发出信号
引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛
如身体发抖、打寒颤
以此来促进产热
然而肌肉震得太厉害了
一不小心就抽筋了
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03
睡姿不好
睡觉的时候长时间的仰卧
厚重的被子压在脚背上
或长时间俯卧
脚面抵在床上
导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态
缺少供血而引发抽筋
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04
运动过度
当你偶尔去健身房锻炼
不暖身、不拉筋，直接开练
导致肌肉在短时间内持续收缩
产生大量代谢废物
酸性代谢产物堆积
更容易刺激小腿抽筋
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05
其他因素
除了上述原因之外
某些疾病也会导致抽筋现象
如中风、癫痫、破伤风等
都会使肌肉失去控制
发生痉挛
服用一些利尿的药品
可能出现电解质失衡等情况
从而引起抽筋
PART3
如何快速缓解抽筋？
拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛
比如当小腿抽筋时
用手握住脚尖掰脚趾
当然如果因为某些原因无法够到脚尖
就赶紧用意念命令脚尖回勾
也能暂缓疼痛
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除此之外
用双手快速搓擦小腿
或用手按揉、轻叩小腿肌肉
热敷都可以缓解疼痛
PART 4
如何预防小腿抽筋？
补钙
多晒太阳
多补充含钙丰富的食物
如牛奶豆制品、深色绿叶菜
也可辅助食用些钙片
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驱寒保暖
如果经常睡觉时抽筋
睡前可以用温水泡脚15分钟左右