食品|万万没想到!高血压的罪魁祸首竟是它…很多人都忽略了

关注大家都知道 , 食盐摄入过多容易诱发高血压 , 主要是因为里面的钠离子 。
但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了 , 还有许多其他食物中也含有较多的钠 , 它们同样是诱发高血压的元凶 。
钠从哪里来?
除了食盐外 , 我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠” 。 所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量 , 我们还会从其它的食物中摄入钠 。
我们每天吃的盐含钠量5克 , 但实际上 , 我们摄入”钠”的含量还是超过了5克 。 所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来 。
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图片来源:图虫创意钠含量高的食物清单
除了食盐之外 , 纳含量高的食物有:
腌制食品:都是用盐来制作 , 钠含量极高 。
番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg 。
零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠 。
乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg 。
海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿 , 含有1436mg钠 。
发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打 , 含1368mg钠;一茶匙发酵粉 , 含有530mg钠 。
汤料包:一份5g的汤料 , 其中的含钠量约为1200mg 。
香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg 。
沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg 。
酵母:约6g酵母的钠含量 , 就可以轻松达到216mg 。
降血压小妙招
对于大多数高血压患者 , 除了按时服用药物治疗外 , 都应该配合以下的非药物治疗的方法 , 对改善高血压治疗作用很大 。
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图片来源:图虫创意减体重
对于肥胖高血压患者 , 体重每减5公斤 , 血压可下降10~20毫米汞柱 。
多运动
如果运动散步半小时以上 , 血压可降10个毫米汞柱 。
少吃盐
每天少吃盐在6克以下 , 血压可降5~6毫米汞柱;
好心情
保持良好心情 , 不着急不上火 , 血压可降5~10个毫米汞柱 。
除了以上这几点 , 还有几句话 , 对降压非常有帮助!降压 , 请记住心血管专家的4句话:
1. 管不住自己嘴巴 , 就管不住自己血压
和很多疾病一样 , 高血压也是要忌口的 。 如果管不住自己嘴巴 , 就很难控制血压 , 比如以下4种食物 , 高血压病人就要少吃!
①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料 , 葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等 。
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②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等 , 腌制食品含盐度较高 , 很容易导致血压升高!
③高热量食物:特别是糖类 , 容易引起血脂升高 。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉 , 五花肉 , 肥肉 , 香肠 , 腊肠 , 熏肉等 。
2. 吸一支烟 , 血压持续升高15?30分钟
吸1支香烟后 , 我们的心率平均每分钟会增加5~20次 , 收缩压上升10~25mmHg 。 而吸2支烟 , 10分钟后 , 由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加 , 会使心跳更快 , 收缩压和舒张压都会升高 。
3. 很多人的高血压 , 都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好 , 夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息 , 甚至因为失眠引发焦虑 , 进而造成血压上升 , 容易形成不正常的血压变化规律 。 而且这种伤害 , 可不是第二天白天补觉就能补回来的 。
4. 心理压力增大 , 血管压力也会骤增
【食品|万万没想到!高血压的罪魁祸首竟是它…很多人都忽略了】工作压力比较大、精神比较紧张的情况下 , 身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质 , 这种化学物质能引起血管收缩 , 血管收缩就造成排血时阻力加大 , 而阻力加大 , 就会引起血压升高 。