跑步的时候脚被拉伤了该怎么做？_生活广记

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳?。?⒋笸饶诓啵?谑占。?。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流治疗（1）急救处理在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。（2）推拿手法可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴，强刺激按压1分钟；提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多，以防局部钙化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂达病。(3) 药物治疗早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷，内服三七散。中后期可内服强筋丸。（4）针灸治疗早期，阿是穴、阴陵泉（同侧），快针。后取尺泽（对侧），留针加患肢运动15分钟。1日1次，治疗6次左右。中后期。阿是穴温针，配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间日一次，治疗10次左右。（5）功能锻炼伤后1－2日可在粘膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟；直腿抬高练习，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等长伸膝练习15次。（6）手术治疗
在跑步中经常会出现哪些不适症状？肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
【跑步的时候脚被拉伤了该怎么做？】
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太?。灰?⒁夤鄄旒∪獾姆从?nbsp;，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
我们在日常的运动之中，最常遇到的就是跑步。跑步是一项不错的运动，而我们在跑步的时候往往容易出现一些不适应的症状，那么，你知道在跑步中经常会出现的这几种不适症状是什么吗？来了解下。
第一种症状：头晕恶心
第一种症状是头晕恶心，这种症状常常出现于我们能跑步的时候，没有稳定住头部，让视线过于晃动，从而引发头晕。还有一种情况也很常见，那就是我们在用跑步机跑步，我们的身体得到了行动的认知，但是这个时候周围景物都不变，造成的认知误差，所以这也容易出现头晕恶心等症状。
那么我们要怎么去解决呢？我们可以在跑步的时候得固定头部，平常也尽量少用跑步机跑步。尽量避免因为跑步而头晕的症状发生。
第二种症状：恶心呕吐
第二种症状是恶心和呕吐伴随在一起发生的，通常出现在过度运动。过度运动是很常见的一种现象，只要我们运动的时候超负荷了，就是过度运动，就会引发体力不支，从而引发恶心、呕吐等症状。这也算比较常见的一种呢。
第三种症状：四肢乏力
第三种症状是四肢乏力，浑身无力，这一点几乎也是每一个跑者都会出现的症状。往往出现于运动过度。我们在跑步的时候如果运动过度，就容易导致自己浑身乏力、四肢疲乏，难以继续。还有跑步到后期的时候，因为体力的流失，我们也容易出现四肢乏力等症状。
第四种症状：嗓子疼痛
第四种症状是嗓子以及整个呼吸道的疼痛，这一点往往出现于冬季，在冬天我们更容易出现呼吸道疼痛的现象。呼吸道疼痛的现象是很容易出现在气温比较低的低温天气之中，因为我们在呼吸的时候，呼吸的量都是很大的，这就导致了我们的呼吸道被冷空气刺激到了，整个嗓子疼痛难忍，包括肺部，都是犹如要炸裂一样。严重的也容易引发呕吐。
正确的解决方法是呼吸的时候用鼻子过滤掉冷空气。用鼻吸口呼的呼吸方式，进行换气。这样就可避免呼吸道因为冷空气而受到了刺激。
还有一种原因是因为缺水，导致的嗓子疼痛。解决方式是在跑步前喝一口水。有的人为了解决嗓子干等问题，提出跑步的时候在嘴里含一块糖，我们会分泌唾液让嗓子不那么干。实际上这样的行为挺危险的，因为容易卡住嗓子，从而引发危险。所以我们并不建议，在跑步的时候嘴里含着一个什么东西。
第五种症状：膝关节疼痛
第五种症状是膝关节的疼痛，跑步是最容易损伤膝关节的运动，我们在进行跑步中，所有的冲击力都放在了膝关节上。这样就很容易导致膝关节受到冲击力，从而让身体有所不适呢。所以最正确的方法是在跑步前进行热身，跑步中佩戴护膝，让我们消除给膝关节引发的伤害。另外，跑步的场地选择也非常重要。