过度跑步的危害_生活广记

过度跑步的危害
过度跑步的危害，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解一下过度跑步的危害好处。一起开看看。
过度跑步的危害1文章目录
一、过度跑步的危害
二、坚持跑步有哪些好处
三、刚开始跑步要注意什么
过度跑步的危害
【过度跑步的危害】
1、过度跑步的危害
1.1、过度跑步会透支心跳
人的一生心跳是有定数。心脏总共能跳多少下,是有定数的,这个心跳总数决定了人的预期寿命;当然人的心跳总数是由遗传因素和后天的饮食习惯、生活习性共同决定的。
1.2、容易发生心脑血管意外
很多人过度运动的人,很容易发生意外,我身边就有这样的事实,一个非常喜欢晨练的人,每天都坚持跑步,而且,每天都是快跑,时间也比较长,总是要跑的大汗淋漓,看起来身体很健壮,但是,突然有一天在晨练的时候突然倒地身亡。
1.3、过度跑步不能作为减肥的手段
很多人到了中年就会发胖,于是认为只有运动才是减肥最好的手段,于是就开始给自己加大运动量,每天都要去健身房跑步,而这样的运动量确实会增加身体脂肪的代谢,但是,同时又是非常伤害身体的。
2、运动过度的短期危害
2.1、第一点很常见,其实,就运动后的话呢,一般在很短的时间内,大概是在1,2个小时内的话,抵抗力会下降得很厉害,然后这时就特别容易生病,比如说你不好把汗擦干净,或受点凉什么的,就很容易感冒。
2.2、运动过度的话也会影响我们工作,生活,学习。
2.3、短期危害的还有一种的话,无法规律持续的去运动,一定会影响你的减肥效果。
3、运动过度的长期危害
3.1、比如说像膝关节和一些运动器官的话,就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种,其实在那种运动员的这种里面特别常见,就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点,半月板这个地方,有没有突起来一块。
3.2、那么长期伤害中的第二点呢,它是会加快大脑和一些脏器的衰老,这个听起来就比较恐怖。过度运动的话,其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的`氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧,然后你大脑供氧都会不足。
坚持跑步有哪些好处
1、跑步可令人聪慧
新手们在坚持跑步一段时间以后,会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后,只需要间歇锻炼(短时高强度训练与恢复阶段相交错)即可维持健康状态。
2、跑步有助于提高记忆力
走路与看书类似,这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。对于许多常年坚持跑步的人,日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库,积淀下来为日后所用。
3、跑步可让人集中注意力
环境与行为心理学发现,自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明,自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。
4、跑步可令人心情愉悦
跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质,它也是巧克力中的一种独特成分,能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋,不仅能使人产生心情愉悦的感受,还能消除疲劳、提神醒脑。
刚开始跑步要注意什么
1、刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。
2、刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
3、刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
过度跑步的危害2空腹跑步有好处吗?很多人喜欢早晨起床后小跑一下锻炼身体，这种锻炼方式其实是有利于健康的，但究竟应该先吃点东西还是空腹跑步呢?跑步是一项非常有利身心健康的锻炼项目，但必须掌握正确的跑步方法和技巧才能起到运动健身的目的，那么究竟空腹跑步有没有好处呢?
早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。
跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动
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其实，空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。