适合老年人的运动有哪些？_生活广记

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。
2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。
3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。
4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。
5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。
6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。
确实现在比较提倡全民运动，每天我们在大街小巷，早上晚上都能看到许多人在跑步。不可否认的是，跑步确实对我们的身体健康有很大的改善！
有许多老年人他们也想通过跑步来让自己的身体越来越健康，可是他们非常的忧虑，他们担心跑步那种中高强度的运动会不会让他们的身体受到损伤！
确实，老年人年老体弱，身体机能在逐渐的下降，骨骼，膝盖，肌肉都不远不如从前，如果我们贸然地去跑步，很有可能发生不可逆的运动损害！
其实老年人也是可以适度运动的，而且通过运动我们可以很好的防治三高，心脏病，脂肪肝等疾?。⊥?迸懿揭部梢栽銮课颐堑奶辶? ，充沛我们的精神！
今天我就来给大家详细的说一下老年人到底该怎么去跑步呢？我们又该如何从零开始加入跑步的大军呢？
1. 训练基础
如果我们以前没有训练基?。?我们去跑步，很有可能直接把跑把身体跑伤，所以我们千万不能去贸然跑步，在跑步之前，我们可以进行体能的训练！
我们每天可以走路半个小时，坚持两个月，这样可以增强我们的体能，让我们逐渐适应跑步的强度，从而为跑步做好良好的准备。
2. 适度锻炼
当我们开始跑步时，我们每天锻炼的时间千万不能过长，最好不要超过半个小时。这样既能达到良好的锻炼效果，同时又能避免过度训练！
3. 拉伸热身
这一点对于老年人跑步是非常重要的，我们在跑步前一定要充分的拉伸热身，这样才能最大限度地避免跑步损伤！
老年人的关节，韧带，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和热身能够让身体为跑步做好准备，让我们跑步更加轻松，更加有力！
4. 跑步装备
在跑步之前，我们一定要准备好跑步装备。我们可以买一双好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖。
而一套好的跑步衣服能够很好的吸汗排热，让我们跑步更加的舒适！
5. 营养充足
如果老年人想要跑步，那么我们在跑步期间一定要保持充足的营养。同时我们在跑步前一定要摄入一定的饮食，这样既能让身体充满能量，同时也能防止低血糖的发生！
【适合老年人的运动有哪些？】
老年人跑步的饮食应该以清淡，营养丰富为主。鸡胸肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，水果，这些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高维生素，对我们的身体很有好处！