野外步行运动的注意事项_生活广记

野外步行运动的注意事项
现在。越来越多人开始关注野外步行运动，很多人都对这项新的运动方式跃跃欲试，但同时很多人并不知道野外步行运动的一些注意事项，下面我就来和大家说说那些注意事项有哪些吧！
一、不要把手插在口袋里，因为把手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如果手冷可以带手套。
二、走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
野外步行注意事项三联
三、到野外，常需要长时间走路，避兔疲劳受伤，最好不穿新鞋子。尤其是走石头路、山坡路、特别不易。
四、走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。
五、团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后)
六、到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，不会使水侵入鞋内，通称为登山鞋。
七、长时间步行避免疲劳的要领是把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。
八、如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。
九、下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。
十、老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
十一、购买登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子也不适合。
十二、时时关注别人的弦外之音，目的地不要随便告诉陌生人，不要随便说出自己是独自一人。当遇到一群陌生人时，如果其中有女性，一般较安全。
十三、最好不要夜晚到达目的地，如果确实已晚，宁愿呆在火车站。
十四、鸡蛋是绝对的高蛋白食品，可以快速补充身体在户外所需的.蛋白质、糖分、维生素、盐分等，且口感好户外烹制方便。
十五、护膝可以有效缓解膝盖压力，还能对膝盖起到防风保暖的作用。
十六、徒步时要选择背负强健而舒适，设计合理的背包，能有效减轻负重，让此次的徒步更加愉快。
十七、途中万一被毒蛇咬伤，切忌惊慌失措或奔跑，以免因血液循环加快而加速毒素吸收。正确的方法是立即用绳子或裤带扎紧伤口靠近心脏的一侧。每隔三分钟松一下绑，时间在一至两分钟，以防肢体坏死，如有条件可尽快用利刃切开伤口处或作十字形切口，用力挤压以排除毒素，然后尽快送医院处理。
十八、一旦在野外遇到雷雨，若发现闪电后有巨雷，说明您身处雷区，此刻要避免与很多人聚集在一起，要立即在近处寻找低洼处蹲下，双脚并拢，双手放在腿上，头埋于两腿之间。切不要靠近独立大树、古塔、电线杆、孤立小屋。不要在水中游泳或划船。在暴风雨中，如头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发直立，说明将发生雷击，应赶紧卧倒，并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡等。
十九、途中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或回旅馆后热敷，最好停止活动，回去后冷敷20至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。
延伸阅读：五个步行误区影响减肥效果
误区1：行走方式单一
无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生?惯性?，减肥效果变差。比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。
解决方法：变着花样走吧!选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以?鼓励?身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。
误区2：总是匀速行走
匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成?惯性?后，减肥效果随即受到影响。
解决方法：?三步走?可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。
更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。另外，走路时步幅太大也会影响速度。
误区3：不控制饮食
如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。
解决方法：建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。
误区4：运动鞋不合适
穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。
解决方法：合适的运动鞋有如下特征：最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离;后跟坚固;至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫;具备横向移动保护和稳定支撑功能。运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。
误区5：不做运动记录
如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。
解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。
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户外运动和野外生存，出发前应注意哪些问题　在平时的生活中很多男性朋友在进行户外运动，但是都是不怎么注意锻炼一些细节，我们经常进行运动锻炼是可以很好的帮助提高身体素质，也是可以很好的放松我们的心情，下面就是一起来看看男性户外运动是要注意哪些事情呢?
1、户外运动莫忘防暑措施
我们如果是进行户外运动的话，最好就是要戴上运动墨镜、太阳帽，我们也可以擦上防晒霜，这样就是可以很好的防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
2、运动前合理摄入食物
在运动之前的一个小时是要注意食用一些主食或者是水果之类的食物，这样就是可以很好的防止摄入热量过低，造成我们出现体力不佳的状况。
3、夏季避免高温作业
在夏季户外运动是要保持低运动量、短时间，这样是可以使得我们的身体慢慢的适应炎热的天气，我们尤其是要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
4、运动服选择吸汗服装
在夏季进行户外运动，因为湿度和温度都是非常的高，所以大家一定是要吸汗的棉衫，我们是不要穿紧身的运动服，我们如果是湿度排不出去，就是会对心脏造成很大的压力，是会对心脏造成非常大的压力，并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了在夏季进行户外运动需要注意的一些事情了，户外运动对于我们的身体是非常的有帮助，所以大家是要注意这些问题，这样就是可以使得我们的锻炼效果是会更好。
现在是盛夏季节，各地气温普遍较高，局部地区气候比较干燥，因此，户外运动要注意以下几点：
1.宜穿棉质服装。
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热量，穿起来比较闷热。棉织品透气、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早。
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射。
夏季每天上午10时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度。
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用仁丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
5.及时适量补水。
夏季运动出汗多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温。
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温淡盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉。
【野外步行运动的注意事项】
最后，一定要注意安全?。。?