在生长发育期间，孩子做什么运动有助于长高？_生活广记

科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童平均比不参加体育锻炼的同龄儿童高4 ~ 8厘米。因此，建议孩子们每天做更多的户外运动，也就是说，更多的运动是帮助孩子长高的唯一法宝。
首先，孩子们应该根据他们的个性和身体特征选择他们喜欢的运动。永远不要强迫孩子做他们不喜欢的运动。他们可以根据自己的年龄和运动发展水平选择跳跃、触摸高处、慢跑、跳绳、骑自行车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和举重等运动。
有助于长高的运动；
1.爬上墙，摸摸高度。面朝墙站着，事先在墙上画一条标记线。这条线是你最高的接触点。然后，用双手沿着墙壁举起手指，脚跟向上，尽可能向上伸展，试着触摸或超过这条触摸标志线。然后慢慢降低脚跟，手放在一起。做上升运动时吸气，并锻炼腹部肌肉；放低时呼气，腹部肌肉放松。
2.横杆悬在上面。用双手握住杠杆(正面紧握)，并保持不动，直到感觉有点吃力。腹部肌肉应该尽可能放松。
3.摆臂伸展。两脚分开，两腿伸直，右手触摸左脚，左手触摸右脚交替摆臂旋转，抬头。
4.握住杆子，触摸地面。张开你的脚，用一根竹竿(大约和你一样高)，把它放在你的后脑勺上，双手伸直握住竹竿臂，身体前倾并平行于地面，双腿伸直。然后左右转动，让竹竿的顶端接触地面。
做什么运动可以长首先，这三大类都可以有助于增高：
【在生长发育期间，孩子做什么运动有助于长高？】
第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
几种最适应于生活的'几种增高的运动
1.跳远
立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。
2.仰卧起坐(两头翘)
首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次， 3~5组为宜，组间适当休息即可。
3.拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次， 3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5.悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。
方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。
6.踢毽子
踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
7.跳绳、跳牛皮筋
中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 。