自行车长途骑行，一个月左右，一天骑多少小时，骑多少公里合适？_生活广记

山地车标准骑行速度是10-14
公里小时。最快40公里小时吧。每天骑120公里左右吧。
公路车15-24公里
小时，最快50公里小时。每天骑140公里左右。
具体还要受体力等各种因素影响。
自行车锻炼身体每天应该骑20公里。
骑自行车健身的正确方法；
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
【自行车长途骑行，一个月左右，一天骑多少小时，骑多少公里合适？】
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%至85% ，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。