没事 。用冰毛巾敷下 。过两天就好了 。有氧运动要量力而行循序渐进 。不非要一直跑才叫有氧运动 。跑一会走一会效果一样 。如果要减肥瘦身要运动30分钟以上 。人身体运动中先消耗碳水化合物再消耗糖分最后才是脂肪 。30分钟后才消耗脂肪 。建议30-60分钟 。贵在坚持
不穿鞋用跑步机有什么好处或坏处？减肥的话除非你每天跑个半小时以上 配合跳绳和游泳等而且还要调整作息和饮食结构
在家里跑步的话，光脚就可以了 。但真的不会有什么效果，而且跑步机那东西，弄一个放家里说实话真是不合适 。。。
所以给你点建议 ， 去健身房 ， 找个私教 。就算你不想坚持，你可以先练一个月 。健身房一般都配有瑜伽和氧气操，单车什么的 。但最主要的是你的私教会交给你健身的知识 。学会之后自己回家练也可以啊!
我自己感觉哦
好处是对脚步有按摩作用 你也知道脚步有好多穴位 可以增强经络循环
坏处是容易冻脚 脚本来就是人体的血管末梢 比较容易冷 暴露在户外容易发凉 对肾不太好
【很少穿运动鞋跑步】
建议 穿个厚一点的袜子跑 速度别太快 跑完之后用热水泡泡脚

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